Calentamiento

1. movilidad general

Contexto: un portero actúa, y el entrenador y un compañero envían balones. El portero que trabaja se sitúa sentado en un espacio libre de obstáculos, enfrente, el entrenador, a unos 3-4 m. y a la misma distancia pero a un lado del portero, el otro compañero, ambos con un balón en la mano.

Desarrollo: el entrenador envía el balón con la mano hacia la cara del portero, que bloca y devuelve, para a continuación rotar el tronco para devolver el balón con la mano, que el envía el compañero desde un lado del lado opuesto al que gira, es decir, si el balón viene a mi derecha, devuelvo con la mano izquierda, balón que vendrá raso y hacia el muslo del portero que está sentado. Se realiza de modo continuo, realizando acción de frente, acción de rotación hasta completar 10 de cada lado.

Observaciones: los lanzadores realizarán un lanzamiento tenso suave acorde a la edad y características del portero, además de utilizar balones de fútbol 7, como en toda esta sesión. El objetivo es movilizar el tronco, hombros, etc. no se realizan golpeos fuertes, sino lanzamientos con la mano suaves buscando precisión y continuidad. El hecho que un niño ayude no es malo, al contrario, se responsabiliza del éxito de los demás, como los demás del suyo, lo cual es interesante en la formación del joven portero.

 

2. coordinación

Contexto: un espacio libre de obstáculos, y un balón por portero que trabajan.

Desarrollo: el portero ha de botar el balón con una mano, lanzándolo entre sus piernas desde atrás y blocarlo con ambas manos por delante. Cada portero completa 8 repeticiones con cada mano.

Observaciones: a priori puede parecer muy sencillo, pero para un niño de 10  ó 12 años no lo será tanto, simplemente pretendemos que empieza a manejar un balón con control total sobre él, jugando en los planos y ejes se su cuerpo con un móvil que tendrá que controlar con el paso del tiempo como si fuese parte de su propio cuerpo.

 

3. tarea global de movilizaciones

Contexto: un portero trabaja en un espacio sin obstáculos, donde colocaremos un cuadro de setas de 1,5 x 1,5 m. en cada seta un portero con un balón en la mano, si somos más de 4, se disponen tantas setas como porteros, si son más de 7 se divide el grupo. El entrenador por fuera del cuadro con un balón en la mano igualmente.

Desarrollo: el entrenador se desplaza alrededor del cuadro, y cuando él quiera, bota el balón con una de sus manos, izquierda o derecha. En función de la mano con la que ha botado, los porteros botan el balón en su seta, y se desplazan hacia el lado de la mano con la que ha botado el entrenador, recogiendo el balón del compañero sin que dé un segundo bote. Se realizan unos diez o doce desplazamientos, la mitad a cada lado pero sin orden en el bote.

Observaciones: los botes no han de seguir ningún orden establecido, para que el portero tenga que observar al entrenador, que no da ventaja a ningún portero, por eso se desplaza alrededor del cuadro, para que una vez unos y otras otros, tengan que girar la vista para observar la mano con la que bota el balón y que debilita la acción de los porteritos.

 

4. tarea específica de calentamiento orientada al contenido I

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde trabajará un portero con la ayuda del entrenador, el portero se coloca tumbado boca arriba, decúbito supino, y el entrenador y un compañero o ayudante a unos 2-3 m. a cada lado del portero, a la altura de los hombros del portero. El entrenador y el ayudante con un balón en la mano ambos.

Desarrollo: el portero recibe un balón raso del entrenador, rota el tronco hacia ese lado sin mover apenas las piernas, lo bloca más o menos a la altura de la cara mediante una rotación del tronco y un contacto con el suelo con la zona del dorsal, manteniendo los brazos en un principio sin apoyar, hasta que se bloca el balón, se asegura, y luego se apoyan los brazos coordinadamente sin gestos bruscos. Se gira al otro lado y repite la acción a ambos lados, completando un total de 16 blocajes, 8 a cada lado.

Observaciones: es un trabajo de contacto con el suelo para tomar las sensaciones del contacto con la zona correcta, la dorsal. Asimismo, se hará hincapié en que lo primero que se busca es el balón, no que los brazos toquen el suelo, de hecho, si queremos blocar un balón con el brazo apoyado, nos quedamos sin margen de maniobra en caso de que el balón haga un extraño, un bote raro, etc. por eso, la mejor opción es que las manos busquen el balón y los brazos tomen contacto con el suelo progresivamente una vez asegurado el balón. Otro tema a citar, es que es contacto no se puede realizar con el codo, ya que nos exponemos a una bursitis en esa articulación, se ha de buscar el apoyo con el brazo (zona del tríceps) sin golpes bruscos, ya que el antebrazo no toca el suelo apenas, toda vez que las manos tienen el balón controlado. Unas manos que se colocaran, la del mismo lado hacia la que se interviene, por detrás del balón, frenando la trayectoria del mismo, y la otra mano, por detrás y por encima, asegurándolo contra la otra mano y el suelo. El terreno de juego ha de ser nuestro aliado, nos ha de permitir atenazar el balón, mediante la presión básica de la mano superior. En resumen, si intervengo sobre mi izquierda, la mano izquierda se opone a la trayectoria del balón frenándolo, y la mano derecha se coloca por detrás y por encima asegurándolo contra el suelo y la otra mano, realizando una presión de la cual no se ha de escapar el balón.

 

5. forma jugada o contenido lúdico de calentamiento

Contexto: un espacio libre de obstáculos, de tamaño variable en función del número de porteros o miembros del grupo. Los porteros se sientan con las piernas extendidas y separadas unos 70º, colocando pie contra pie con el de al lado, formando entre todos un círculo. Entre cada portero formando un círculo de mayor tamaño se coloca un balón, es decir, tantos balones como porteros, de manera que si el portero se tumba hacia un lado lo agarre sin problema.

Desarrollo: los porteros se estarán pasando dos balones entre ellos, empezando uno enfrente del otro, de manera uno de ellos ha de coger al otro. Otra opción que pasarse el balón con una sola mano con el objetivo de dar el mayor número de pases posible, es decir, tarea de colaboración. Además de esta premisa, cuando el entrenador diga un número par cada portero irá a blocar el balón de su derecha, tumbándose sobre el dorsal y colocando bien las manos, y si dice un número impar busca el de su izquierda. Se realizan unas 10 – 12 acciones, la mitad para cada lado pero sin orden establecido.

Observaciones: tarea para finalizar el calentamiento de colaboración/competición en función de cómo se plantee con las variantes citadas. Es una tarea sencilla que busca que el portero tenga premisas anteriores para que ante el estímulo, reaccione correctamente y realice la acción técnica correcta de contacto con el suelo y con el balón propias del deslizamiento. Si un portero se equivoca de lado, no debe de haber problema a la hora de choques y demás, es una tarea segura. No debemos de tener problema a la hora de parar la tarea cuando los porteros estén tumbados y miremos uno por uno cómo están los brazos, la espalda, las manos, etc. El hecho de meter una tarea lúdica bien competitiva o de colaboración, responde al hecho de evitar centrar la atención desde el inicio en la acción técnica que nos ocupa y que el portero la haga rápido ante un estímulo, observando hasta qué punto se hace bien o no.

 

 

Parte principal

1. blocaje de un balón raso desde decúbito lateral partiendo con apoyo de manos delante del abdomen: inicio de deslizamiento

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o una portería reglamentaria de fútbol7 con las marcas propias que establece el reglamento. El portero parte en decúbito lateral encima de la línea, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado a la altura de las manos con los brazos extendidos del portero, que blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado), dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: el portero mira siempre al balón, bloca el balón con las manos, no con los antebrazos, y por delante de la línea de la cual se parte de inicio, es decir, interviniendo hacia delante, buscando en cada repetición el balón activamente hacia esa zona anterior de la línea. De hecho, el balón es lo más adelantado en la acción final del blocaje, antes de recogerlo hacia el cuerpo y asegurarlo, de modo que el portero tiene el balón a la vista en el momento del blocaje sin extender el cuello. Cuánto antes se bloque el balón, menos tiempo está a disposición del rival para lograr su objetivo. Y en todo caso, el portero buscará el balón activamente, no por partir con el centro de gravedad bajo se ha de dejar ir por la inercia del peso del propio cuerpo. Primer paso en la progresión.

 

2. blocaje de un balón raso desde sentado con una pierna flexionada y cruzada bajo la otra extendida: inicio de deslizamiento

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o una portería reglamentaria de fútbol7 con las marcas propias que establece el reglamento. El portero parte sentado encima de la línea de gol, con una pierna extendida, y la otra flexionada, colocando el pie debajo del muslo de la extendida, encima de la línea, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado a la zona a la que llegarán las manos con los brazos extendidos del portero, que blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal tras caer hacia ese lado con el centro de gravedad bajo y la situación facilitada por el hecho de tener flexionada la pierna del mismo lado hacia el que cae, de manera que se parte con cierto desequilibrio hacia ese lado, así como la pierna flexionada ejerce a modo de tobogán para caer. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: toda vez que hemos de mirar lo señalado anteriormente, simplemente apuntar que es una tarea lógica de la progresión que planteo, con el centro de gravedad pegado al suelo, y facilitando con la flexión de una pierna la recepción del cuerpo con el suelo, buscando activamente el balón con las indicaciones anteriores.

 

3. blocaje de un balón raso desde sentado con ambas piernas extendidas: inicio de deslizamiento

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o una portería reglamentaria de fútbol7 con las marcas propias que establece el reglamento. El portero parte desde sentado encima de la línea con ambas piernas extendidas y separadas unos 70º, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado a la altura a la que llegarán las manos con los brazos extendidos del portero, que blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal tras caer hacia ese lado con el centro de gravedad bajo, y sólo controlar el contacto con el dorsal, brazos y buscar el balón, de todos modos, la pierna del mismo lado se flexiona ligeramente en el momento de buscar el balón en el suelo y la opuesta se puede elevar ligeramente para contrarrestar el movimiento del resto de masa del cuerpo hacia el balón, y compensar la acción sin problema alguno. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: siguiente paso de la progresión, de acuerdo a lo indicado en las anteriores y en DESARROLLO.

 

4. blocaje de un balón raso desde sentado encima de un balón con ambas piernas extendidas: inicio de deslizamiento

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o una portería reglamentaria de fútbol7 con las marcas propias que establece el reglamento. El portero parte desde sentado sobre un balón, el balón encima de la línea, con ambas piernas extendidas y separadas unos 70º, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado a la altura a la que llegarán las manos con los brazos extendidos del portero, que blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal tras caer hacia ese lado con el centro de gravedad un poco más elevado que antes, pero bajo aún así, y controlar la caída desde la altura del balón con el muslo ligeramente flexionado en cadera y rodilla, así como el contacto con el dorsal, brazos y búsqueda del balón. El portero empieza a manejar cierta inercia a la hora de llegar al balón, lo que complica ligeramente la cadena cinética de la acción, especialmente el final, ya que cada vez, antes del blocaje, pasan más cosas. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: siguiente paso de la progresión, de acuerdo a lo indicado en las anteriores tareas y en DESARROLLO.

 

5. blocaje de un balón raso desde arrodillado: inicio al deslizamiento.

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o una portería reglamentaria de fútbol7 con las marcas propias que establece el reglamento. El portero parte arrodillado, rodillas encima de la línea y cadera extendida, nunca con los glúteos sobre los pies, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado a la altura a la que llegarán las manos con los brazos extendidos del portero, que blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal, si bien en este caso se parte con el centro de gravedad un poco más elevado, continuando la progresión, ya desde posición de rodillas. El portero buscará el balón dejándose caer activamente hacia ese lado, buscando un contacto adecuado y controlado con la parte lateral del muslo, la zona dorsal, brazos y manos. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: siguiente paso de la progresión, de acuerdo a lo indicado en las  tareas anteriores tareas y en DESARROLLO.

 

6. blocaje en deslizamiento desde arrodillado: forma competitiva con rechace

Contexto: una portería reglamentaria de fútbol7 con las marcas propias que establece el reglamento. El portero parte arrodillado, rodillas encima de la línea y cadera extendida, nunca con los glúteos sobre los pies, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance. Los demás compañeros se colocan hacia los lados, cerca de los postes y por delante del los mismos un par de metros.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado a la altura a la que llegarán las manos con los brazos extendidos del portero, que intentará blocar el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal. Cada portero completará 2 series de 10 repeticiones con incertidumbre, dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa. Si el portero no bloca el balón, los compañeros intentarán marcar el rechace, y el portero evitarlo mediante una acción ya libre. El blocaje suma 2 puntos, y cada gol encajado resta 1, y gol marcado suma 1 más. Al final el campeón no colabora para recoger el material, ya que como tal, queda exento.

Observaciones: tarea competitiva que sitúa  a los niños en una situación que favorece y casi exige manifestar lo entrenado con anterioridad, con la salvedad de introducir incertidumbre y cierta tensión competitiva, aunque sea entre compañeros, además, ya sabemos como son los niños… Hemos de reforzar las buenas conductas y si es preciso parar el juego para hacer una indicación positiva o una corrección, se hace sin problema, es cierto que es el momento de los niños dentro de la sesión, pero la prioridad es la formación y como entrenadores hemos de cumplir con las obligaciones pertinentes, ya que si en momentos en los que no piensan 100% en la técnica no actúan bien, en competición la efectividad será menor seguro, sabiendo que la competición tiene un componente formativo elevadísimo.

 

 

Vuelta a la calma

1. Bote con trampa

Contexto: una zona libre de obstáculos y cada portero, de pie, dispondrá de dos balones, uno en el suelo delante de sí mismo unos centímetros, y otro en las manos.

Desarrollo: se trata de completar el mayor número de botes del balón que tenemos en la mano, sobre el del suelo, de manera que boto y recojo con dos manos, sin poder mover los pies del apoyo inicial, sólo puedo mover el resto del cuerpo. Cada portero tiene tres intentos para completar el mayor número de botes, intento que se acaba cuando se ha de mover para recoger el balón.

Observaciones: tarea de precisión competitiva, de baja intensidad para volver a la calma y relajarse tras la sesión. Forma lúdica de acabar el entreno y fomentar un ambiente distendido antes de los estiramientos.

 

2. estiramientos de los músculos directamente implicados.

Estiramos los grupos musculares que han participado con mayor impacto en la sesión. Es recomendable seguir un orden lógico, para no olvidar ningún grupo a la hora de estirar. Yo, particularmente, con mis porteros y jugadores sigo el orden de abajo a arriba y de atrás a adelante. El orden es el siguiente:

Tríceps sural (gemelo, sóleo), isquiotibiales, adductores, glúteo, cuadríceps, psoas-ilíaco. Y en la parte superior, cuadrado lumbar, redondo mayor y dorsal, pectoral, deltoides, tríceps. Claro está que no hay ningún método mejor que otro…. Sin más es tener un orden para no olvidar ninguno de los músculos. Mantenemos una posición donde no haya dolor unos 15``, y vamos estirando todos los músculos, bien individual o por parejas.