Calentamiento

1. movilidad general

Contexto: un portero actúa, y el entrenador y un compañero envían balones. El portero que trabaja se sitúa de pie en un espacio libre de obstáculos, enfrente, el entrenador, a unos 3-4 m. y a la misma distancia pero a un lado del portero, el otro compañero, ambos con un balón en la mano.

Desarrollo: el entrenador envía el balón tenso a la cara del portero, que bloca y devuelve, para a continuación rotar el tronco para devolver el balón que el envía el compañero desde uno de los lados, que vendrá tenso y hacia el hombro del portero, devolviéndolo a una sola mano, con la más lejana. Se realiza de modo continuo, realizando acción de frente, acción de flexión hasta completar 10 de cada una.

Observaciones: los lanzadores realizarán un lanzamiento tenso y coordinado a la velocidad de la acción del portero que trabaja. Se pretende únicamente mover el tronco, hombros, etc. no se realizan golpeos fuertes, sino lanzamientos con la mano buscando precisión.

 

2. coordinación

Contexto: un espacio libre de obstáculos, y dos balones por portero que trabajan.

Desarrollo: cada portero mantendrá dos balones siempre en el aire utilizando las dos manos para manejarlos, es decir, lanzo uno a dos manos, recojo el otro a dos manos, recojo y lanzo el primero y así sucesivamente. Se realizan series de 30`` hasta completar con éxito ese tiempo manteniendo el balón en fase aérea. Si no se completan, a lo sumo realizaremos 5 series.

Observaciones: sería interesante que los balones fuesen iguales, y con un peso parecido. El éxito de esta tarea pasa por mantener los balones en una trayectoria vertical, de manera que moviendo ligeramente el tronco y los hombros lo haríamos sin problema.

 

3. tarea global de movilizaciones

Contexto: espacio libre de obstáculos donde un portero se desenvuelve entre dos setas separadas unos 4 ó 5 metros, y enfrente el entrenador con un balón en la mano.

Desarrollo: el portero realiza entre las setas skipping a una pierna entre esas setas, realizando cuatro acciones en total, y al llegar a la última seta, se detiene en posición de base, y bloca un balón alto, tenso que envía el entrenador para blocar con un salto a dos pies. Se ejecutan 2 series cada portero de 8 acciones.

Observaciones: los desplazamientos se realizan a una intensidad media, y cuando hablo de skipping a una pierna, hablo del gesto específico de salto ante balón aéreo frontal, es decir, impulsión con una pierna y elevación de la rodilla de la otra mediante flexión de cadera y rodilla. Esta acción se exige que sea de modo coordinado, con el fin de ir iniciando a la impulsión para el blocaje ante balón aéreo, y se completa con un salto a dos piernas con el objetivo de calentar correctamente y evitar impactos mayores en esta etapa de la sesión, ya que siempre es mejor empezar saltando y aterrizando suavemente con ambas piernas.

 

4. tarea específica de calentamiento orientada al contenido I

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde trabajará un portero con la ayuda del entrenador, partiendo uno enfrente del otro a apenas un par de metros.

Desarrollo: el portero se desplaza hacia atrás mediante pasitos cruzados, orientado hacia un lado, de modo que el entrenador envía el balón arriba y el portero salta a blocar con dos piernas, devuelve el balón, se orienta hacia el otro lado siguiendo con los pasitos cruzados hacia atrás, y repite la acción. Se completan dos series de 8 repeticiones cada una.

Observaciones: tarea sencilla que pretende iniciar al desplazamiento con paso cruzado, así, cada paso cruzado es una acción, orientando hacia ambos lados el desplazamiento hacia atrás, con el objetivo de manejar los dos costados y terminar el calentamiento, además de mantener el salto a dos piernas, con el mismo objetivo expuesto en la tarea anterior.

El paso cruzado es más rápido y seguro que el paso lateral, ya que se gana en tiempo y en estabilidad, en espacios cortos no se percibe tan claramente, pero se puede hacer la prueba haciendo correr a dos porteros de similares características, uno con paso cruzado y otro con carrera lateral, a ver quien completa antes una distancia, y se verá la realidad. Yo lo he probado… Además, como decía, es más seguro, ya que se tiene más estabilidad y existe menor riesgo de tropiezo entre los propios pies del portero.

 

5. tarea específica de calentamiento orientada al contenido II

Contexto: espacio libre de obstáculos donde trabajará un portero con la ayuda del entrenador, éste con un balón en la mano, situando dos setas separadas unos 4 ó 5 metros entre ellas.

 

Desarrollo: el portero realiza desplazamiento a una velocidad moderada anteroposteriormente entre las setas, de manera que al llegar a la zona de la seta más cercana al entrenador, éste envía un balón arriba, para que el portero ejecute un blocaje aéreo saltando con una sola pierna, y tratándose de un balón frontal se le permite que el portero decida qué pierna utilizar en la batida, eso sí, alternativamente, una vez cada una. Se completan dos series de 6 u 8 repeticiones.

Observaciones: ya iniciamos un trabajo más real, en donde el portero ha de batir con una sola pierna, que será lo habitual en competición. Debemos obligar a batir con ambas en igualdad de condiciones, ya que el portero no decidirá con qué pierna saltar, lo hará en función del origen, trayectoria, distancia, etc. con la que se aproxime el móvil. Así, en esta tarea, permitimos que el portero ajuste su cuerpo para batir una vez con cada una de manera frontal, que es la más sencilla, ya que el balón no obliga a batir con una u otra. De todos modos, podremos ir orientando el cuerpo hacia uno de los lados al final del desplazamiento, pudiendo hacerlo en función del lado de la seta por el que nos aproximemos.

 

6. forma jugada o contenido lúdico de calentamiento

Contexto: espacio libre de obstáculos relativamente amplio, donde colocaremos tantos cuadros de setas como porteros tengamos. Cada cuadro de unos 4 m. de lado, y separados entre ellos unos 15 m. Cada portero dentro de un cuadro con un balón en la mano.

Desarrollo: a la voz de uno de los porteros, se irán turnando, se realiza un bote del balón que tiene cada uno, con el objetivo que el balón caiga dentro del cuadro del compañero al que se lo dirijo, y pueda realizar un blocaje aéreo, bien saltando con una o dos piernas, como él decida, de manera que cada portero debe de botar y estar atento al balón que ya llega a su cuadro. Se suman puntos por pases correctos y blocajes adecuados, perdiéndolos igualmente por envíos incorrectos o blocajes erróneos. Se completan 6 u 8 repeticiones a cada lado, ya que  debo botar hacia mi derecha y hacia mi izquierda.

Observaciones: tarea cooperativa en la que el portero ha de botar un balón dando dirección y altura suficientes para que el compañero complete con éxito su acción. Además, con esta tarea estamos reduciendo el tiempo de percepción de la trayectoria del balón, ya que al tener que botar con dirección, no se ve salir el móvil del compañero, con lo cual se ha de ajustar la acción a una percepción limitada del balón, con lo que la complejidad aumenta, como se verá en sesiones futuras de juego aéreo con más aplicabilidad al juego real. El portero, si se ha de desplazar ligeramente dentro de su cuadro, tendrá que ajustar sus segmentos a la trayectoria del balón, no se puede permitir que se impulse con una pierna de cualquier manera.

 

 

Parte principal

1. iniciación a la técnica de desplazamiento para blocaje ante balón aéreo frontal

Contexto: espacio libre de obstáculos donde se colocarán tres aros ligeramente diagonal a la situación de inicio del portero, el entrenador enfrente a la zona del aro más lejano del portero con balones en la mano y a su alcance.

Desarrollo: el portero inicia un desplazamiento desde posición de base, haciendo un paso cruzado, con un apoyo en el primer aro, segundo apoyo con el otro pie el segundo aro, quedando con los apoyos paralelos de nuevo, y un tercer apoyo en el último aro, siendo ya el último, es decir, la batida para dirigirse hacia el balón que coordinadamente al desplazamiento envía el entrenador para que se complete un blocaje aéreo técnicamente correcto, batiendo con una pierna y flexionando activamente cadera y rodilla de la pierna del mismo lado hacia el que nos desplazamos, con el objetivo de facilitar la ascensión hacia el balón, y posteriormente, cayendo con ambas piernas coordinadamente, nunca con un impacto elevado. Cada portero realiza dos series a cada lado de 8 repeticiones cada serie.

Observaciones: en esta tarea nos fijaremos en la acción de las piernas, que realicen los apoyos correctamente, que se impulse con la pierna que es menester, que se flexione rodilla y cadera de la otra, que durante el desplazamiento se mire siempre al balón y se caiga sin riesgo para las articulaciones coordinadamente. Hay un principio básico en las intervenciones del portero de fútbol, que el plano frontal del portero, que es aquel que divide al cuerpo en dos mitades, una anterior y una posterior, se ubique siempre perpendicular a la trayectoria del balón, y en el juego aéreo, esto es significativo y muy importante, hay que intentar blocar el balón siempre con la línea de hombros perpendicular a la trayectoria del balón, por lo que coordinativamente, también nos exige a la hora de realizar un buen desplazamiento e impulsión. 

 

2. técnica de desplazamiento para blocaje ante balón aéreo frontal: situación facilitada

Contexto: espacio libre de obstáculos donde se colocará el portero, y diagonalmente, en un lado y hacia delante a unos 4 ò 5 metros, el entrenador con balones en la mano y más a su alcance.

Desarrollo: tarea igual a la anterior, con la excepción que no se colocan los aros, y con la variante de que el entrenador botará el balón en su ubicación, de manera que los pasos diagonales cruzados han de ajustarse a la altura del balón, teniendo que medir tan sólo en un eje, el vertical, la velocidad y altura del balón. Igual que en la anterior, dos series  a cada lado de 8 repeticiones cada una. 

Observaciones: quitamos referencias espaciales para el portero, además que ahora no inicia él la acción, ya que anteriormente, el portero iniciaba el desplazamiento y el entrenador ajustaba la llegada del balón con la del portero, sólo habiendo de centrarse en realizar unos buenos apoyos en las zonas indicadas, sabiendo en todo caso, qué apoyos hacer y dónde ejecutarlos. En este caso, hasta que el entrenador bota el balón, el portero no puede iniciar el desplazamiento, a pesar de conocer el lado de la acción, de modo que ha de ajustar su desplazamiento al del móvil, representando una complejidad mayor a la anterior tarea, ya que esta pasa a ser de regulación externa y ha de buscar apoyos en función de sus necesidades ya no teniéndolos definidos. De todos modos, el hecho de medir sólo en el eje vertical dota de mayor sencillez a la tarea que, por ejemplo, a la siguiente.  

 

3. técnica de desplazamiento para blocaje ante balón aéreo frontal

Contexto: espacio libre de obstáculos donde se colocará el portero, y enfrente a unos 4 ò 5 metros, el entrenador con balones en la mano y más a su alcance.

Desarrollo: tarea igual a la anterior, con la excepción y variante de que el entrenador podrá variar la distancia del envío, de manera que los pasos diagonales cruzados han de ajustarse a la altura, velocidad y distancia con respecto al balón. Igual que en la anterior, dos series  a cada lado de 8 repeticiones cada una.  

Observaciones: exactamente igual que la anterior, si bien, ahora el portero ha de medir ya la trayectoria del balón en más planos y ejes del espacio, ya ha de medir en tres dimensiones la llegada del balón, siendo de más complejidad que la anterior.

 

4. blocaje de balón aéreo frontal con incertidumbre: envío con la mano cercano

Contexto: espacio libre de obstáculos donde se colocará el portero, y enfrente a unos 10 metros, el entrenador con balones en la mano y más a su alcance.

Desarrollo: el entrenador envía balones bombeados a los lados del portero y ligeramente por delante de su ubicación, con el objetivo que el balón caiga a unos 4 ó 5 metros a los lados del portero y un par de metros por delante de su ubicación de origen. De esta manera, el portero sin conocer hacia dónde irá el balón, ha de desplazarse correctamente ligeramente en diagonal hacia un lado y adelante, para realizar un blocaje ante ese balón aéreo que envía el entrenador, ajustando los apoyos y la batida a las características del lanzamiento.

Observaciones: tarea que supone una continuidad metodológica con respecto a las dos anteriores, ahora ya con incertidumbre y con el balón con más recorrido, teniendo que leer la trayectoria del mismo y ajustando los apoyos y la batida para un correcto gesto técnico. En todo caso, el entrenador ha de facilitar la acción del portero, buscando el éxito en casi todas las repeticiones, dando altura y velocidad adecuada al balón.  
 

 

5. blocaje de balón aéreo frontal con incertidumbre: golpeo a media distancia.

Contexto: una portería reglamentaria con las marcas establecidas, el entrenador a unos 30 – 50 m. perpendicular al centro de la portería y con balones a los pies. El portero en situación de portería situado de acuerdo a la distancia del entrenador, que podrá ir variando en función de sus intenciones.

Desarrollo: el entrenador realiza golpeos bombeados al área de penalti, una referencia podría ser la prolongación imaginaria del área de meta hacia delante, llegando al área de penalti, con el objetivo que el balón caiga en esa zona de influencia del portero, de manera, que el portero sin conocer hacia dónde irá el balón, ha de desplazarse correctamente ligeramente en diagonal hacia un lado y adelante, para realizar un blocaje ante ese balón aéreo que envía el entrenador, ajustando los apoyos y la batida a las características del lanzamiento.

Observaciones: progresión a las anteriores tareas para blocaje aéreo de balón frontal. 

 

6. blocaje aéreo de balón frontal: forma competitiva

Contexto: medio campo, con la portería reglamentaria y las marcas establecidas. Por parejas, un portero en la zona central y el compañero en la zona de la portería. Las demás parejas se colocan en el área, con la función de no facilitar la acción del portero.

Desarrollo: el miembro de la pareja que están en la zona de medio del campo, realiza golpeos para que el compañero bloque aéreo frontalmente de un modo correcto. Los miembros de las demás parejas, han de molestar al portero que interviene, pero sin poder contactar con él ni realizar ninguna incorrección reglamentaria. Una pareja suma un punto si el portero bloca el balón aéreo correctamente y sin que bote el golpeo del compañero, o si uno de los otros porteros realiza falta o alguna incorrección. Cada portero realiza cinco envíos y trata de hacer cinco blocajes.

Observaciones: esta tarea jugada y competitiva tiene las premisas necesarias para posibilitar blocajes aéreos ante balones frontales y premiar su realización. Con las premisas indicadas, casi estás obligando al portero a realizar esa acción que nos ocupa. Hablamos de una tarea abierta, con incertidumbre, así que, aún siendo algo lúdico, hemos de observar, reforzar o corregir las conductas que nos interese para afianzar los aprendizajes que buscamos.

 

Vuelta a la calma

1. precisión con la cabeza

Contexto: una portería reglamentaria, por parejas, un portero detrás de ella, con balones, y el compañero delante de la mismo y mirando para su interior, es decir, enfrente al compañero.

Desarrollo: el miembro de la pareja que está detrás, envía el balón hacia el compañero que estará a unos cinco metros de la portería, e intentará dar al larguero de cabeza rematando el pase del compañero. Cada portero tiene tres intentos.

Observaciones: tarea de precisión competitiva, de baja intensidad para volver a la calma y relajarse tras la sesión. Forma lúdica de acabar el entreno y fomentar un ambiente distendido antes de los estiramientos.  

 

2. estiramientos de los músculos directamente implicados.

Estiramos los grupos musculares que han participado con mayor impacto en la sesión. Es recomendable seguir un orden lógico, para no olvidar ningún grupo a la hora de estirar. Yo, particularmente, con mis porteros y jugadores sigo el orden de abajo a arriba y de atrás a adelante. El orden es el siguiente:

Tríceps sural (gemelo, sóleo), isquiotibiales, adductores, glúteo, cuadríceps, psoas-ilíaco. Y en la parte superior, cuadrado lumbar, redondo mayor y dorsal, pectoral, deltoides, tríceps. Claro está que no hay ningún método mejor que otro…. Sin más es tener un orden para no olvidar ninguno de los músculos. Mantenemos una posición donde no haya dolor unos 15``, y vamos estirando todos los músculos, bien individual o por parejas.