Calentamiento/adaptación

1. tarea específica de adaptación orientada al contenido I

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde trabajarán dos porteros,  cada uno de ellos dentro de un cuadro de 3 x 3 metros delimitados por setas y separados unos 15 m.

Desarrollo: uno de los porteros inicia con el balón en la mano y realiza un saque raso tenso dirigido al cuadro del compañero, el cual ha de realizar un control orientado sacando el balón por uno de los lados del cuadro, nunca por el frente y, en un segundo toque, realizar un golpeo tenso a las manos del compañero, e cual tendrá que blocar el balón sin salir de su cuadro. Se completan 12 repeticiones, 6 con cada mano/pierna.

Observaciones: el portero que inicia la acción sacará alternativamente con las dos manos, una hábil, una no hábil, de manera que condiciona la acción del compañero que tendrá que orientar el control hacia ese mismo lado, es decir, si el compañero ha sacado con la derecha, tengo que orientar el control hacia mi izquierda, su derecha. Y lo hago controlando el balón con la pierna izquierda  hacia fuera, y golpeando con la derecha, control orientado con una pierna, golpeo con la otra, con la del mismo lado hacia el que me desplazo. Es un trabajo sencillo de técnica de saque y blocaje por parte de un portero, y de elementos técnicos comunes por parte del otro. Así entramos en la dinámica de trabajar entre los propios compañeros contenidos específicos.

Parte principal

1. circuito de control-pase, caída frontal y deslizamiento hacia delante.

Contexto: espacio libre de obstáculos donde trabajarán tres porteros con la ayuda del entrenador, un portero (1) se coloca enfrente de un compañero (2) a unos 5 m., éste defenderá una pequeña portería de setas de 3 m. y un tercero  (3) que se ubicará a la izquierda de esta portería, a otros 5 m. y enfrente del entrenador, que estará a la derecha de la portería de 3 m., éste último portero defenderá, de rodillas, dos conos separados 3m. y partiendo por detrás de ellos 1 m. es decir, por detrás de la línea imaginaria que une esos dos conos y en el centro de ellos.

Desarrollo: el entrenador inicia la tarea con un balón en la mano, realiza un envío a media altura, tenso y controlado, al portero 1, que ha de controlar y hacer un golpeo sin que el balón toque el suelo hacia portero 2, con el objetivo que portero 2 realiza un blocaje con caída frontal en esa portería de 3 m. Acto seguido, portero 2 se levanta y hace un saque raso hacia uno de los conos que defiende portero 3, que ha de evitar, mediante un deslizamiento desde rodillas que ese balón no toque uno de sus conos, el que quiera portero 2, por lo que portero 3 trabaja con incertidumbre. Se completan 4 repeticiones en cada posta y en cada lado por parte de cada portero, es decir, empezando el entrenador a la derecha de portero 1, y teniendo a portero 3 al otro lado.

Observaciones: trabajo ya prácticamente idéntico a una tarea normal combinada, si bien hablamos de una exigencia algo menor de lo planteado, sólo un portero tiene toma de decisión, y nada más que decidir el lado, lo demás está todo establecido con anterioridad, cada portero sabe lo que tiene que hacer, y eliminar la toma de decisión es facilitar la tarea. Mezclamos elementos técnicos comunes y técnica de base, trabajo sencillo pero muy efectivo, que nos permite tener a tres porteros trabajando dos contenidos típicos de primera o segunda sesión de la semana. Señalar que el hecho de colocar los conos por delante del portero 3 se debe a la idea de intervenir siempre hacia delante, acortando la trayectoria del balón en la medida de los posible, cuanto antes el balón sea nuestro, menor riesgo existirá, además que tocar el balón hacia delante, es asegurar que nunca irá hacia atrás, de lo contrario, debido a la inercia de nuestro cuerpo, podemos tocarlo y que salga hacia atrás igualmente dirección a la portería. Se rota en función de lo dispuesto por el entrenador, pasando todos los porteros por todas las situaciones de trabajo.

2. circuito de deslizamiento de pie+saque con la mano con bote con precisión, despeje orientado de puños desde rodillas e intervención con incertidumbre.

Contexto: en un espacio libre de obstáculos se ubicará una portería de setas de unos 5 m. donde estará portero 1, diagonalmente hacia un lado y a unos 10-12 m. estará portero 2 de rodillas dentro de un cuadro de 2 x 2 m. y orientado de frente a portero 2, estará portero 3 defendiendo uno portería de setas o picas de unos 6 m. El entrenador parte enfrente de portero 1 con un balón en el mano.

Desarrollo: el entrenador realiza un envío raso tenso a lado conocido para que portero 1 realice un blocaje en deslizamiento, el lado será el mismo hacia el cual, portero 2 está colocado diagonalmente. Tras blocar portero 1, realiza un saque hacia portero 2, que estará dentro de su cuadro de rodillas, el saque será con bote cerca de portero 2, que, con ambos puños y dejándose caer de frente, realizará un despeje que se convertirá en un golpeo para que portero 3 realice una acción con incertidumbre, es decir, blocaje, desvío, etc. en función de la dirección, velocidad, trayectoria, etc. del balón que envía portero 2. Cada portero realiza 5 repeticiones en cada posta, para posteriormente rotar. Si se hace de los dos lados, se puede reducir a 4 repeticiones. Se rota en el sentido establecido por el entrenador, y cada portero ejecuta todas sus repeticiones seguidas.

Observaciones: si el tiempo de la sesión lo permite sería interesante trabajar por ambos lados, de lo contrario, haremos el saque para el despeje de puños al mismo lado, si bien el deslizamiento será, como es evidente, a ambos. Requiere de tiempo para los cambios y completar todas las repeticiones, por lo que queda en manos del entrenador. Es una tarea completa, dentro de lo que es esta metodología de trabajo, con técnica de base, saques, iniciación al despeje y una intervención con incertidumbre, por lo que abarca una serie de contenidos interesantes para trabajar los tres porteros. En el saque tenemos que pensar que es una tarea de colaboración, no es matar al compañero, estamos entre todos ayudándonos en el entrenamiento, por lo que el éxito de la tarea depende del buen trabajo de todos y de no complicar la vida al compañero, de manera que haremos las cosas bien, con mucho control sobre cada acción. Decir que el despeje de puños es una acción muy complicada de manejar en situaciones cerradas, así haremos un híbrido entre una tarea cerrada y situacionas que, seguro, nos ayudará en nuestro objetivo. 

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3. circuito de control+golpeo con precisión, blocaje aéreo+saque de semivolea con precisión y blocaje en deslizamiento (anticipación a los pies)+saque con la mano con precisión.

Contexto: en medio campo con las medidas debidas y una portería reglamentaria con las señalizaciones propias del espacio citado en el campo, un portero parte en la portería, otro compañero en la zona de una de las esquinas del campo, unos 5 m, hacia dentro en relación al corner, y el último compañero cerca de la intersección de la línea de medio campo con la línea de banda, en el mismo lado en el que está el anterior compañero, ocupando así, digamos, un cuarto de campo.

Desarrollo: Portero 1, el ubicado en la zona del corner, realiza un golpeo con precisión para que su compañero de la portería, portero 2, realice un blocaje aéreo, es decir, portero 1 centra y portero 2 bloca ese envío. Portero 2, realiza un saque de semivolea con precisión hacia la zona de portero 3, ese saque ha de botar antes de llegar a  portero 3, es decir, un saque tenso a media altura. Así, portero 3, ha de ir a buscar ese balón activamente desde su zona de partida,  a unos metros de la intersección de la línea de banda y la línea de medio campo, con el objetivo de blocar ese balón con un deslizamiento, tal y como se anticipara a un rival que viene a por el balón, digamos que hablamos de una salida ante balón raso o media altura. Una vez blocado, portero 3 se incorpora y realiza un saque con la mano picado a portero 1, que realiza un control con la parte del cuerpo que sea preciso en función de la trayectoria del balón, y tras el control, deja el balón en condiciones adecuadas para repetir el centro de nuevo y dar continuidad a la tarea. Portero 1, nunca podrá tocar el balón con la mano, tendrá que realizar control, y golpeo, nada más. Cada portero realiza cinco repeticiones de la tarea en cada posta y lado del campo, rotando hacia el lado que establezca el entrenador.

Observaciones: esta tarea es un claro ejemplo de cómo tres porteros pueden trabajar con intensidad, con rigor y cumpliendo varios objetivos a la vez en el menor tiempo posible, optimizando los recursos temporales y materiales de los que se pueden disponer en un momento dado. No haré comentarios técnicos, ya que en el apartado de técnica de cada una de las acciones que se ejecutan se hará en su correcta medida, si bien, sólo señalar que es una tarea de colaboración entre los tres porteros, de un portero depende siempre el éxito del compañero, con lo que estamos introduciendo pequeñas dosis de presión y de sentido grupal, que es básico en todos los deportes colectivos, está bien que entrenando, bajo mi punto de vista, un compañero tenga esa responsabilidad sobre el trabajo y el éxito del otro. Es una tarea que requiere de una continuidad acorde al tipo de acciones que se desarrollan, pero sin atropellos, no hay prisa por acabar rápido la tarea, sólo interesa acabarla bien, y con éxito en todas las repeticiones. El entrenador, observador y suministrados de balones si es preciso, sí puede hacer observaciones de tipo técnico ante las acciones de sus porteros, al fin y al cabo no dejamos de estar  ante una sesión técnica.

Vuelta a la calma

1. estiramientos de los músculos directamente implicados.

Estiramos los grupos musculares que han participado con mayor impacto en la sesión. Es recomendable seguir un orden lógico, para no olvidar ningún grupo a la hora de estirar. Yo, particularmente, con mis porteros y jugadores sigo el orden de abajo a arriba y de atrás a adelante. El orden es el siguiente:

Tríceps sural (gemelo, sóleo), isquiotibiales, adductores, glúteo, cuadríceps, psoas-ilíaco. Y en la parte superior, cuadrado lumbar, redondo mayor y dorsal, pectoral, deltoides, tríceps. Claro está que no hay ningún método mejor que otro…. Sin más es tener un orden para no olvidar ninguno de los músculos. Mantenemos una posición donde no haya dolor unos 15``, y vamos estirando todos los músculos, bien individual o por parejas.