Calentamiento

1. movilidad general

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde colocaremos seis balones alineados separados un metro entre ellos, el portero que trabaja se pone al principio de la fila de balones y el entrenador al final, enfrente de él.

Desarrollo: el portero de pie, recoge el balón en el suelo a dos manos, se lo envía al entrenador y éste lo devuelve para que el portero lo bloque por encima de la cabeza sin saltar. Deja ese balón en el suelo, da un pequeño salto por encima de ese balón, y repite con los sucesivos hasta completar la fila, luego se vuelve hacia atrás realizando la misma acción. Así se completan 11 repeticiones, ya que el sexto no se repite.

Observaciones: tarea de movilidad muy sencilla donde introducimos unos pequeños saltos de muy bajo impacto, ya que en el juego aéreo el salto es un elemento básico, a pesar que en esta sesión se prescinda de él por motivos metodológicos, de manera que lo introducimos para que el chico vaya entrando en una dinámica de trabajo adecuada.

 

2. coordinación

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde sentaremos a todos los porteros en un círculo y tantos balones como porteros, cada uno en las manos de un portero. El entrenador de pie, a la vista de los porteros con un balón en cada mano.

Desarrollo: el entrenador bota uno de los balones, será el estímulo de inicio, así, los porteros botan su balón todos a la vez, se ha de intentar oír un solo bote, y pasan el balón al mismo lado de la mano con la que botó el entrenador. Se completan unas 20-25 repeticiones, trabajando el ritmo y la coordinación, así como la lateralidad, ya que un chico que ver botar al entrenador el balón enfrente a él, si lo bota con la derecha, lo bota hacia la izquierda del niño, por lo que dará que pensar, y eso es formación para el niño.

Observaciones: es una tarea esta que planteo que trata de incidir en las bases perceptivo-motrices del niño, como deportista en formación que es, además de introducir un aspecto de colaboración en la misma, que aumenta intrínsecamente la motivación, ya que el éxito de todos pasa por el éxito de cada uno. Como he dicho, tratamos de dotar al niño de una coordinación dinámica general y bases perceptivo motrices óptimas, y este tipo de tareas sencillas son adecuadas para trabajar ritmo, lateralidad, coordinación óculo-manual, etc.

 

3. tarea global de movilizaciones

Contexto: un cuadro de setas de tamaño variable en función del número de porteros, pero por ejemplo, de tantos metros de lado como porteros tengamos. Todos los porteros dentro del cuadro y cada portero un balón.

Desarrollo: los porteros transportan su balón como indique el entrenador, botando a dos manos, a una, con el pie, haciéndolo rodar con la mano, etc. y a la voz del entrenador, cada portero bota su balón fuerte, y ha de recoger el de otro compañero lo más alto posible, no pudiendo dar, en todo caso, más de ese bote previo al cambio. Se continúa la tarea sin parar. Se completa una serie de 5 minutos con cambio de premisas.

Observaciones: es esta una tarea muy recurrente a la hora de realizar un calentamiento, ya que permite variar premisas en función de nuestras necesidades. En este caso, metemos el cambio de balón con un bote y recepción aérea, ya que es el contenido que tenemos que trabajar en esta sesión. De la misma manera, hemos de percibir espacios, compañeros, etc. para no chocar ni salirse del cuadro, así como tener en cuenta que es posible que dos niños vayan a por un mismo balón, lo que ya introduce contenidos que, posiblemente no nos interesen ahora, por lo que no daremos refuerzo de ningún tipo en ese tema, pero que sí el niño empiece a darse cuenta de cosas a la hora de disputas, control corporal, segmentario, etc.

 

4. tarea específica de calentamiento orientada al contenido I

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde se dispondrán los porteros en fila, y enfrente el entrenador con un globo lastrado con cinta aislante, de carrocero o similar, para que el globo gane cierto peso.

Desarrollo: El entrenador lanza el globo al aire, a unos pocos metros del portero en trayectoria, altura y distancia variables, para que el portero tenga que ubicarse en el sitio donde crea que va a caer el globo, saliendo a una velocidad media de carrera desde su posición de origen, de manera que se ha de parar mientras el globo está en fase aérea, y ha de recogerlo sin moverse desde el punto que se pare, que es el que estima donde ha de caer el globo. Cada portero recoge 8 globos, tratando el entrenador de hacerles mover hacia ambos lados, con más altura de globo, menos, etc. en cada repetición.

Observaciones: tarea muy sencilla para medir velocidades y trayectorias con un móvil diferente, que facilita en todo caso el trabajo del niño. Recordemos que esta sesión es de introducción al juego aéreo, pero al fin y al cabo, ser portero es medir velocidades y trayectorias y decidir, por lo que casi podemos hablar de una tarea universal. Vemos que metodológicamente tiene su miga, ya que cambiamos el móvil, con lo que eso conlleva. Pensad en ello…

 

5. forma jugada o contenido lúdico de calentamiento

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde ubicaremos un campo en forma de cuadro de espacio variable en función del número de porteros, si tenemos 6 porteros, por ejemplo, montaremos un campo de 6 x 6, jugando 3 contra 3. Se divide el grupo en dos equipos de igual número y nivel, y un balón para jugar.

Desarrollo: pensemos en un baloncesto, donde el aro es uno de los niños. Así el objetivo es completar seis pases, y a partir de ahí en los lanzamientos impares se puede meter canasta, canasta que se ha de meter en un aro que forman los brazos de uno de los niños, como si portara un gran bidón contra su pecho. El tanto es válido si el balón entra limpio, sin tocar brazos o pecho del portero y como he dicho, a partir del séptimo pase y en un número impar, 7º, 9º, 11º… el chico que realiza por ejemplo el noveno pase, busca a un compañero, que, sí puede, coloca sus brazos en forma de aro, y, sin tocar en ninguna parte de cuerpo, intenta que el balón entre en ese aro que forman sus brazos. Así suma un punto. Se realizan dos partes de 3 minutos, dando la posesión de inicio a cada equipo en cada uno de los períodos.

Observaciones: esta tarea es muy atractiva para los niños, pero también es cierto que van a hacer mil trampas, al fin y al cabo son niños y al meter un elemento competitivo, vale todo, a pesar de que es un simple calentamiento. El tema, y el objetivo que yo persigo, es que a la hora de encestar, han de medir distancias, velocidades y trayectorias dos chicos en cada acción, por lo que es una tarea que nos ofrece muchas posibilidades si sabemos tirar de adaptaciones metodológicas adecuadas a una situación determinada. Tanto el que tira como el hace de aro, han de estar alerta, y en movimiento, que es más complicado todavía a la hora de medir, por todo ello, se plantea esta tarea.

 

 

Parte principal

1. hacer pasar un balón por dentro de un aro paralelo a la altura de la cintura estáticos tras un bote

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde estará un portero con un aro en las manos situado paralelo al suelo a la altura de la cintura.

Desarrollo: el entrenador realiza un envío con predominio vertical, y tras el primer bote, el portero ha de meterse debajo del balón donde crea que va a caer y, sin moverse, ha de hacer pasar el balón por dentro del aro. Cada portero realiza 8 balones.

Observaciones: tarea muy sencilla de medición de distancias, velocidades y trayectorias. Sencilla, ya que el predominio vertical y el hecho de permitir pararse para la recepción dota de menor complejidad a la acción.

 

2. hacer pasar un balón por dentro de un aro paralelo al suelo con los brazos extendidos y por encima de la cabeza estáticos tras un bote

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde estará un portero con un aro en las manos situado paralelo al suelo y por encima de la cabeza con brazos extendidos.

Desarrollo: el entrenador realiza un envío con predominio vertical, y tras el primer bote, el portero ha de meterse debajo del balón donde crea que va a caer y, sin moverse, ha de hacer pasar el balón por dentro del aro. Cada portero realiza 8 balones

Observaciones: idem anterior, pero con la dificultad que se pierde de vista al balón en el momento final de la acción, con lo que es una progresión al anterior lógica y muy sencilla. El balón, normalmente, golpearía en la cabeza del portero, así que usar balón no muy duros ni pesador, e indicar al niño que tenga tono en el cuello, que no se relaje a la hora de recibir el impacto del balón. 

 

3. hacer pasar un balón por dentro de un aro perpendicular al suelo con los brazos extendidos y por encima de la cabeza en movimiento tras un bote

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde estará un portero con un aro en las manos situado perpendicular al suelo y por encima de la cabeza con brazos extendidos

Desarrollo: el entrenador realiza un envío con ángulo de 45º/ 60º, y tras el primer bote, el portero ha de colocarse en la trayectoria del balón por donde crea que va a pasar y, sin moverse, ha de hacer pasar el balón por dentro del aro. Cada portero realiza 8 balones

Observaciones: tarea ligeramente más complicada, ya que se ha de medir ahora distancias, velocidades y trayectorias con un componente horizontal, por lo que a la hora de percibir la zona por la que pasará el balón el cerebro tiene más problemas, ya que ha de percibir tridimensionalmente y decidir más rápido. 

 

4. recoger un balón antes de un bote vertical determinado en movimiento sin parar el desplazamiento

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde se colocará el entrenador y el portero a unos 8 – 10 m.

Desarrollo: el entrenador bota el balón vertical alto, y el portero desde su posición de inicio ha de salir en carrera en velocidad submáxima, y sin frenarse en su carrera ha de recoger el balón entre el pecho y la cabeza, sin saltar, calculando velocidad, espacio, trayectoria del balón.

Observaciones: tarea de coordinación y de medición de trayectorias, velocidades y distancias con una complejidad elevada para los niños, ya que, y sabiendo que el balón vertical es más sencillo de medir a la hora de decidir, ya que sólo se mueve en un plano prácticamente, el hecho de que el niño vaya en movimiento aumenta exponencialmente la dificultad, ya que anteriormente recordemos que el niño siempre estaba estático a la hora de recibir el balón. Existen múltiples clasificaciones, pero una muy sencilla que nos debe de orientar siempre a la hora de formar porteros y plantear las tareas es la siguiente, que hace referencia a los grados de dificultad de las tareas:

 

GRADO DE DIFICULTAD DE LAS TAREAS	SUJETO ESTÁTICO	SUJETO EN MOVIMIENTO
OBJETO ESTÁTICO	+	++
OBJETO EN MOVIMIENTO	++	+++

 

 

5. recoger un balón que se acerca botando dentro de un espacio determinado, en movimiento sin parar el desplazamiento

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde se colocará el entrenador y el portero a unos 20 m. y entre ellos, en la mitad, un pequeño cuadro de 3 x 3 m.

Desarrollo: el entrenador lanza el balón con un ángulo de 45º/60º, hacia el cuadro, y el portero ha de salir en velocidad submáxima para recogerlo dentro del cuadro sin frenarse, a la altura del pecho o la cara, sin salto. Cada porteros completa dos series de 8-10 repeticiones, pudiéndose hacer en rueda sin problema.

Observaciones: idem anterior. A la hora de variar la dificultad, se puede mojar la zona de bote con un poco de agua entre series. 

 

 

6. tres porteros a por un balón: competición de medir trayectorias y velocidades

Contexto: en un espacio libre de obstáculos, tres porteros forman una diagonal con respeto a la posición del entrenador, y separados unos 3 – 4 entre sí. El entrenador, con un balón en la mano, varía ligeramente su posición en anchura y profundidad en cada repetición.

Desarrollo: el entrenador envía el balón aéreo, con bote, etc. hacia la zona de los porteros, y en función de la trayectoria y le velocidad del balón, los porteros deciden si llegan o no, lo piden y van a por él, si uno la pide o no la coge, se le anticipa un compañero o se queda siendo claramente suya, suma punto negativo, y si consigue cogerla, suma punto positivo, al final se mira el ganador. Se lanzan 6 balones en cada posición, ya que los porteros han de rotar de posición en la fila diagonal que forman, pasando los tres por las tres. Se puede hacer de cuatro, más no es recomendable.

Observaciones: tarea competitiva donde ponemos en práctica lo trabajo con anterioridad, introduciendo ese elemento motivador para los chicos que es la competición, donde es igual de importante premiar el éxito como penalizar el error, ya que una acción no exitosa, en este caso concreto es un error, y esto es debido al hecho de también tener que medir las trayectorias, velocidades y distancias del compañero con respecto al balón, ya no estoy yo solo, lo que aumenta la dificultad para los niños. 

 

 

Vuelta a la calma

1. encestar un aro en un balón

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde habrá un balón, y a unos cuatro metros, el portero con uno de los aros de la sesión.

Desarrollo: el portero ha de dejar el balón colocado dentro del aro que lanza, es decir, buscar precisión en el envío. Cada portero envía 4 aros, a ver cuántos encesta, se puede hacer por parejas o grupos.

Observaciones: tarea de precisión competitiva, de baja intensidad para volver a la calma y relajarse tras la sesión. Forma lúdica de acabar el entreno y fomentar un ambiente distendido antes de los estiramientos. 

 

2. estiramientos de los músculos directamente implicados.

Estiramos los grupos musculares que han participado con mayor impacto en la sesión. Es recomendable seguir un orden lógico, para no olvidar ningún grupo a la hora de estirar. Yo, particularmente, con mis porteros y jugadores sigo el orden de abajo a arriba y de atrás a adelante. El orden es el siguiente:

Tríceps sural (gemelo, sóleo), isquiotibiales, adductores, glúteo, cuadríceps, psoas-ilíaco. Y en la parte superior, cuadrado lumbar, redondo mayor y dorsal, pectoral, deltoides, tríceps. Claro está que no hay ningún método mejor que otro…. Sin más es tener un orden para no olvidar ninguno de los músculos. Mantenemos una posición donde no haya dolor unos 15``, y vamos estirando todos los músculos, bien individual o por parejas.