Calentamiento

1. movilidad general

Contexto: un portero de pie en un espacio libre de obstáculos, el entrenador enfrente a unos 5m. con todos los balones y a cada lado del portero, a unos 3 m. dos compañeros orientados hacia él.

Desarrollo: el entrenador envía el balón a la cara del portero para que bloque, a continuación, con ese mismo balón el portero, flexiona el tronco y lo rota hacia uno de los lados, pasando el balón desde cerca de uno de sus pies a un compañero, saliendo el balón, enviado a dos mano, raso. Se alterna el lado en cada repetición. Se realiza de modo continuo, hasta completar 20 repeticiones.

Observaciones: los lanzadores realizarán un lanzamiento tenso y coordinado a la velocidad de la acción del portero que trabaja. Se pretende únicamente mover el tronco, hombros, etc. no se realizan golpeos fuertes, sino lanzamientos con la mano buscando precisión.

 

2. coordinación

Contexto: un espacio libre de obstáculos, dos porteros enfrentados a unos 2 m. y cada uno con dos balones, uno en cada mano.

Desarrollo: los porteros se han de pasar los balones coordinadamente entre ellos, uno siempre con bote, y el otro siempre tenso, de modo que se va lanzando y recogiendo los envíos del compañero mientras se realizan buenos pases al compañero. Sólo se puede utilizar la mano para controlar el balón, en ningún caso llevar el balón contra el cuerpo. Cada portero hace una serie con cada premisa, realizando 12 ó 15 pases cada uno con bote y otros tantos tensos.

Observaciones: tarea de coordinación que en este caso puede permitir al portero  desarrollar la base perceptivo motriz del ritmo, ya que siendo autorregulada entre dos porteros permite que ajusten los tempos de los pases a su gusto, y en este tipo de tareas es muy interesante para tener éxito buscar un ritmo constante en los pases. Igualmente, al haber de manejar dos balones y recibir otros dos solicitamos, como en muchos casos de coordinación, la visión periférica, ya que si focalizamos en una sola cosa la visión, es posible que las opciones de éxito en la tarea disminuyan notablemente. Recordemos pues que es una tarea de colaboración que se ha de llevar adelante mediante el trabajo de dos. 

 

3. tarea global de movilizaciones

Contexto: un portero, en decúbito prono con un balón en la mano, trabaja en un espacio sin obstáculos, donde colocaremos dos setas, en una estará el portero, separadas unos 10 m. El entrenador enfrente a la perpendicular del centro del espacio entre ambas setas.

Desarrollo: el portero envía el balón desde el suelo al entrenador, se levanta y recibe un golpeo para blocar a la altura de la cara, devuelve el balón, se desplaza mediante carrera lateral, hacia los 5 m. el entrenador golpea para blocaje con caída frontal, se levanta y devuelve el balón y realiza cabriola (desplazamiento lateral cruzado) hasta la otra seta donde recibe un balón para blocaje aéreo. Se trabaja en rueda, realizando cada portero 5 acciones para cada lado.

Observaciones: los desplazamientos se realizan a una intensidad media, y los golpeos y envíos serán controlados buscando el éxito de la intervención para cumplir el objetivo del calentamiento y que no se rompa la continuidad, tratando que el portero no tenga que esperar demasiado. En las intervenciones pediremos que se realicen los ajustes necesarios para llevar al suelo una pierna en la caída frontal y se bata con la pierna correcta en el balón aéreo. 

 

4. tarea específica de calentamiento orientada al contenido I

Contexto: un espacio libre de obstáculos, ubicaremos un campo de 20 x 10 m. donde trabajará el grupo completo. Se dividen en dos equipos, y cada equipo tiene un portero que estará situado en un cuadro de setas de 4 x 2 en los extremos longitudinales del campo y a 4 m. de los mismos.

Desarrollo: con la mecánica del juego de los diez pases, a saber: juego con la mano, el balón no puede botar, jugador con balón no se puede desplazar, número mínimo de pases para sumar un éxito; se realiza un juego donde cada equipo tiene que dar cuatro pases mínimo para a continuación buscar a su portero, con el objetivo de realizar un golpeo con el pie sin que el balón toque el suelo. Cada equipo suma un punto si el portero bloca ese balón dentro de su espacio y sin caída. El jugador que realiza el golpeo no puede volver a sumar punto hasta que no hayan golpeado todos los demás si se llega dar el caso. Se realizan dos partes de 3 minutos.

Observaciones: tarea de calentamiento sencilla donde participan compañeros del portero, por lo que hemos de hablar con el entrenador para poder contar con los jugadores que él estime oportunos. En lo que concierne al portero, simplemente he de decir que es una situación en la que provocamos la aparición del contenido que nos interesa, el blocaje en el espacio propio e inmediato. Empezamos con esta tarea, que es de una intensidad media, en la que la frecuencia de aparición del blocaje que pretendemos puede ser muy interesante, sabiendo que es un contenido de colaboración, por lo que el blocaje se verá facilitado. El hecho de ser objeto de puntuación, seguro que hace que el blocaje surja con una frecuencia interesante para su entrenamiento como esperamos. 

 

5. tarea específica de calentamiento orientada al contenido II

Contexto: un espacio libre de obstáculos, ubicaremos un campo de 20 x 20 m. donde trabajará el grupo completo. Se dividen en dos equipos, y cada equipo tiene un portero que estará situado en una zona de marca en los extremos longitudinales del campo, de dimensiones 20 x 2. El portero compañero de cada equipo es el que está la zona de marca de enfrente, no el que se tiene “detrás”.

Desarrollo: con la dinámica anterior del juego de los 10 pases, se pone ahora los siguientes condicionantes: un jugador sólo puedo tocar una vez el balón por jugada, si me toca un rival con el balón en la mano pierdo la posesión y para hacer tanto hay que lanzar el balón al portero compañero con la mano y un bote previo. El tanto sube al marcador si el portero bloca el balón y no se cae, permanece de pie, valiendo el blocaje en el espacio propio e inmediato. Cada equipo ha de completar igualmente 4 pases mínimo con las reglas anteriormente citadas y por todos conocidas. El portero se puede desplazar por la zona de marca, pero a la hora de blocar no puede caer, insisto. Se juegan dos tiempos de 3 minutos.

Observaciones: al igual que la anterior tarea, con una dinámica similar, pero limitamos el número de contactos máximos para provocar la aparición del blocaje con una frecuencia adecuada con lo esperado. Al seguir siendo una tarea de colaboración, los compañeros han de buscar al compañero para sumar puntos, lo que asegura cierto éxito en la tarea. La diferencia, al introducir el bote, hace que aparezcan otros blocajes en espacio propio, coma la caída frontal, o el blocaje frontal bajo y medio. Todo es en función de las limitaciones y lo permitido para provocar la aparición de una conducta u otra. Es un tiempo breve y una demanda condicional de intensidad media, además de al jugar con la mano, más sencillo para tener continuidad, que para calentar es lo que interesa.  

 

Parte principal

1. partido reducido con portero colaborador I

Contexto: un campo de 20 x 10 m con dos rectángulos de setas de 6 x 2 justo en la parte exterior de los extremos longitudinales del campo donde estará el portero. Medio campo señalado. Cada equipo está compuesto por 3 jugadores, además de un comodín. El entrenador o un auxiliar cerca con balones para que no se pierda la continuidad de la tarea.

Desarrollo: cada equipo tiene hacer llegar el balón al portero compañero, después de haber tocado el balón los tres miembros del equipo, pero el balón se ha de hacer llegar desde campo contrario, es decir, desde la mitad opuesta a donde está el portero colaborador, que ha de blocar el balón sin caída dentro del cuadro que tiene delimitado para su actuación. El resto de reglas son las del fútbol. Cada blocaje sin caída suma un tanto para el equipo que lo consigue. Se juegan series de 2 minutos y se van cambiando jugadores. Cada portero ha de disputar entre 5 y 7 partidos, hablando de carga de trabajo de entre 10 y 14 minutos.

Observaciones: siguiendo con la naturaleza de esta tarea global de colaboración, aumentamos la intensidad, reduciendo el número de participantes, jugando con el pie, y habiendo de hacer llegar el balón mediante un golpeo de verdad con precisión. El objetivo para el portero es muy sencillo, y la forma de conseguirlo es colocar un espacio reducido de intervención y una zona de golpeo a distancia media. Además es la forma de puntuar, por lo que la frecuencia de aparición del blocaje debe de ser elevada. Debemos de contar con la supervisión del entrenador y el preparador físico al contar con jugadores del grupo.  

 

2. partido reducido con portero colaborador II

Contexto: un campo de 10 x 10 m con dos zonas de marca de 10 x 2 justo en la parte exterior de los extremos longitudinales del campo donde evolucionará el portero. Cada equipo está compuesto por 3 jugadores, y opcional un comodín. El entrenador o un auxiliar cerca con balones para que no se pierda la continuidad de la tarea.

Desarrollo: partido en el cual hay que hacer el balón al portero compañero mediante un acción determinada, y es la siguiente: para sumar tanto el portero ha de blocar un balón sin caída dentro de la zona de marca, pero sólo puede hacerlo habiendo hecho antes la acción que explico: un compañero pasa al portero, el portero devuelve el balón con el pie a uno o dos toques sin que el balón se pare en  ningún momento (lo que conllevaría pérdida de posesión) a otro compañero diferente al que realizó el pase, y éste, al primer toque ha de dar balón al portero para que bloque. Esta doble acción de juego con el pie y blocaje, una vez se complete, suma un punto. Al igual que anteriormente, se juegan series de 2 minutos, se van rotando los jugadores y cada portero ha de trabajar unas 5 series en función del número de jugadores, completando ese mínimo de 10 minutos de trabajo real.

Observaciones: tarea global en la que trabajamos una doble intervención en la que buscamos la segunda acción cerca y con unos pequeños ajustes en la posición corporal para realizar el blocaje en el espacio propio e inmediato, ya que tras el pase, hay que recolocarse inmediatamente en posición de base para intervenir con éxito. Igualmente, al tratarse, de una tarea de colaboración, el portero debería de intervenir con frecuencia, ya que es la forma de puntuar, y se ha de buscar en muchas ocasiones, crear esa situación de marca. Igualmente, hemos de contar con el visto bueno del entrenador principal y del preparador físico, para que cuantifiquen las cargas del trabajo de los jugadores de campo. Insisto en la idea de regular las acciones a potenciar y a limitar para conseguir los objetivos, así como un manejo adecuado del número de jugadores y del espacio de juego.  

 

3. partido reducido con portero opositor I

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde colocaremos un campo de 20 x 20 y en cada extremo longitudinal del mismo, una portería de 3 x 2 m. defendida por un portero cada una de ellas. A 5 m. de cada portería, se limita una zona transversal. Dos equipos de 4 miembros más el portero.

Desarrollo: partido con reglas  normales de fútbol, en el que se ha de hacer gol en la portería de 3 x 2 desde fuera de los 5 m., cada blocaje suma 1 punto para el equipo del portero que bloca y cada gol suma otro para el equipo que lo marca. Cada equipo tiene diez toques entre todos para realizar el golpeo, de lo contrario, pierde la posesión del balón. Se realizan series de 2 minutos. Cada portero he de realizar en total, entre 10 y 14 minutos de partidos.

Observaciones: en esta tarea destacaremos aspectos como que buscamos mucha frecuencia de lanzamiento por la forma de puntuar, ahora el portero es defensor/evitador, ya no es colaborador con compañeros para que aparezca el blocaje. Tenemos pocos jugadores para que haya intensidad en el trabajo, espacios reducidos para que las porterías estén cerca y haya mucha acción de lanzamiento y blocaje, para ello, colocaremos las porterías con cuerdas colgadas del larguero de una portería de futbol 7, o una de fútbol sala, que vale perfectamente. La intención es provocar muchos blocajes a todas las alturas en espacio propio e inmediato, ya que el tamaño de las porterías así lo invita. Los lanzamientos serán a una intensidad y distancia que optimizan el entrenamiento del contenido que nos ocupa. El hecho de priorizar el blocaje en la puntuación hace que el portero lo intente con más asiduidad que otras acciones defensivas.  

 

4. partido reducido con portero opositor II

Contexto: espacio libre de obstáculos donde colocamos un campo de 20 x 20 m. y en los extremos longitudinales dos porterías de fútbol 7, o de picas de 6 m. de ancho. Dos equipos de 4 jugadores y 1 portero en cada portería.

Desarrollo: partido de fútbol con dimensiones modificadas, con las reglas del fútbol donde la forma de puntuar es la siguiente: cada equipo cuenta con ocho acciones de dos toques máximo para bien, hacer gol (suma 1 punto) o dar en el portero  y que el balón toque el suelo (suma 3 puntos). Si el portero bloca suma 2 puntos para su equipo. La idea es impactar el balón contra el portero y que no lo dé blocado, de modo que se le escape y toque el suelo tras tocar alguna parte de su cuerpo, salvo las intervenciones para desviar y rechaces, que no cuantifican como acción penalizable. Se realizan partidos de 2 minutos, y cada portero ha de completar entre 10 y 14 minutos de competiciones.

Observaciones: en la evolución de las tareas de la sesión, ahora permitimos la aparición de otras conductas defensivas del portero, pero al premiar el impacto sobre el portero con el fin de que el balón se le escape, estamos priorizando el hecho que los rivales tiren desde distancias adecuadas para que surjan blocajes en el espacio propio e inmediato, ya que se eliminan los rechaces y los desvíos a la hora de puntuar. Del mismo modo, el portero trata de blocar para sumar puntos positivos para su equipo. Situación competitiva con los elementos del fútbol, donde el portero es evitador, y de acuerdo al espacio, número de jugadores y demás, debe de surgir un buen número de situaciones para que el portero bloque, o lo intente, con cierta frecuencia. Ojo con cuantificar la carga de los jugadores y tratar el tema con el entrenador principal.

 

5. balón prisionero (brilé, mate): adaptación metodológica

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde se ubica un campo de 20 x 10, separados en dos campos de 10 x 10, uno para cada equipo, donde se colocarán un número par de jugadores, entre 5 y 6, pudiendo formar tantos campos como sea necesario. Un jugador por equipo de ubica en la parte posterior del campo rival, fuera de los 10 m. y moviéndose libremente tras la línea de fondo, enfrente a sus compañeros. Un balón para el juego. Los porteros han de estar en la primera línea del juego obligatoriamente, no pudiendo empezar tras la línea de fondo.

Desarrollo: los miembros de un equipo han lanzar el balón para dar en los rivales y que tras el contacto con ellos, el balón toque el suelo, lo que hace que ese jugador quede “eliminado” y haya de pasar al fondo del campo rival para jugar como apoyo. En la primera jugada, el compañero que estaba en el fondo, ocupa el lugar del eliminado, y ya entonces, todos los eliminados se acumulan en el fondo del campo rival. El equipo que mande a todos los rivales tras el campo rival, gana el juego. Los jugadores que están detrás eliminados pueden también eliminar a los rivales por el mismo mecanismo, lo que favorece la movilidad de los jugadores. Pero en todo caso, nunca podrán volver a la zona de inicio salvo la siguiente excepción: cuando los porteros sumen tres blocajes, pueden rescatar al compañero que ellos quieran, y si los porteros quedan eliminados, ya no tendrán esa posibilidad por equipo.

Observaciones: adaptación de un juego infantil tradicional conocido por todos con la idea que los porteros bloquen muchos balones, se atrevan a blocar los envíos de los rivales, ya que está premiado y la situación es óptima, por espacios, tipo de lanzamiento, etc. El hecho de integrar a los demás no responde a ningún objetivo para el portero, simplemente es una tarea más lúdica para ellos que ayuda a los compañeros porteros a trabajar con más calidad. Tarea de bajo impacto condicional, por lo que el entrenador no debería de poner trabas para su realización.  

 

 

Vuelta a la calma

1. precisión por equipos

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde colocamos a los dos equipos divididos en dos grupos colocados en un cuadro (de unos 5 m. de lado), estando frente a frente los compañero del mismo equipo. Los jugadores estarán sentados, y un balón por equipo.

Desarrollo: los jugadores de un equipo han de pasarse el balón entre ellos, y lo del otro, con su balón, han de intentar impactar en el de los rivales en fase aérea y evitar que se complete el pase. Cada equipo tiene el doble de acciones que miembros tenga, para que cada uno lance dos veces el balón.

Observaciones: es una tarea de precisión, motivante y divertida sin impacto alguno, simplemente para relajar a los porteros y pasar un rato ameno después del entrenamiento y antes de los estiramientos.

 

2. estiramientos de los músculos directamente implicados.

Estiramos los grupos musculares que han participado con mayor impacto en la sesión. Es recomendable seguir un orden lógico, para no olvidar ningún grupo a la hora de estirar. Yo, particularmente, con mis porteros y jugadores sigo el orden de abajo a arriba y de atrás a adelante. El orden es el siguiente:

Tríceps sural (gemelo, sóleo), isquiotibiales, adductores, glúteo, cuadríceps, psoas-ilíaco. Y en la parte superior, cuadrado lumbar, redondo mayor y dorsal, pectoral, deltoides, tríceps. Claro está que no hay ningún método mejor que otro…. Sin más es tener un orden para no olvidar ninguno de los músculos. Mantenemos una posición donde no haya dolor unos 15``, y vamos estirando todos los músculos, bien individual o por parejas.