Calentamiento

1. movilidad general

Contexto: un portero actúa, y el entrenador y un compañero envían balones. El portero que trabaja se sitúa de pie con una pierna adelantada en un espacio libre de obstáculos, enfrente, el entrenador y a un lado un compañero, a unos 3-4 m. del portero y ambos con un balón en la mano.

Desarrollo: el compañero, con una pierna adelantada, envía el balón tenso y raso entre las piernas del portero, que devuelve con ambas manos flexionando y rotando el tronco, para a continuación extender el tronco y devolver el balón que el envía el entrenador, que vendrá tenso y a la altura de la cara. Se realiza de modo continuo, realizando acción de frente, acción de flexión hasta completar 10 de cada una.

Observaciones: los lanzadores realizarán un lanzamiento tenso y coordinado a la velocidad de la acción del portero que trabaja. Se pretende únicamente mover el tronco, hombros, etc. no se realizan golpeos fuertes, sino lanzamientos con la mano buscando precisión.

 

2. coordinación

Contexto: un espacio libre de obstáculos, un portero y dos balones.

Desarrollo: el portero se intenta mantener un balón botando y el otro en fase aérea, cada uno con una mano, tratando de que no se detenga ninguno de lo dos. Se alterna la acción de ambas manos, primero una bota y otra mantiene arriba y luego se altera el orden.  Se realizan series de 30`` hasta completar con éxito ese tiempo manteniendo los balones en movimiento con cada mano. Si no se completan, a lo sumo realizaremos 3 series con cada mano.

Observaciones: sería interesante que los balones fuesen iguales, y con una presión parecida, así como disponer de una superficie regular para el bote. Es una tarea coordinativa en la que hemos de disociar la acción de dos segmentos que tienden a hacer lo mismo en muchos casos. Sería interesante mantener un ritmo constante en los botes y controles sobre ambos balones, así es más sencillo a priori, ya que si adquirimos un ritmo determinado y los balones van coordinadamente es realizable perfectamente. Lo interesante es mantener los balones cada uno es un eje vertical y mover nuestra mano, no al contrario.

 

3. tarea global de movilizaciones

Contexto: espacio libre de obstáculos donde se colocarán cuatro setas formando un zigzag, separadas entre ellas unos cuatro metros, dibujando una especia de N un tanto inclinada. El portero en una de las setas de los extremos.

Desarrollo: el portero conduce el balón raso, en el primer tramo con un pie, en el segundo lo conduce igual raso pero con la mano del mismo lado del pie, y en el tercero botando el balón con esa misma mano. Se ejecutan 2 series, de 6 repeticiones para cada portero, 6 con pie/mano derecha, y 6 con izquierda.

Observaciones: los desplazamientos se realizan a una intensidad media, realizando los giros coordinadamente y sin más objetivo que mover en líneas generales las articulaciones que posteriormente se verán implicadas en el trabajo de velocidad gestual. Es una tarea muy sencilla que, como todas las de esta sesión no debe de acumular fatiga alguna.

 

 

4. tarea específica de calentamiento orientada al contenido I

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde se dispondrá el portero de pie, un balón en la mano y enfrente de él el entrenador a unos 5 m.

Desarrollo: el portero envía el balón raso con la mano hacia el entrenador, el cual puede pisarlo y dejarlo quieto o hacer un lanzamiento hacia el portero, que tras el envío al entrenador comienza un desplazamiento hacia delante a una velocidad submáxima. Si el entrenador pisa el balón, el portero realiza un deslizamiento para blocarlo colocando el pecho detrás del balón y si realiza un golpeo ha de adoptar posición de 1x1 para que el balón impacte en su cuerpo, ya que el entrenador tirará deliberadamente contra el portero con una intensidad media. Cada portero realiza dos series de 8 lanzamientos.

Observaciones: si el entrenador pisa el balón, el portero hace un deslizamiento tal y como se adelantara a un pase o control largo de un atacante rival, buscando colocar el pecho detrás del balón y asegurándolo con las manos contra el mismo, no yendo sólo con los brazos y dejando el tronco alejado de la dirección del balón. Podemos condicionar la acción del portero para que se tire a uno u otro lado, de lo contrario muchos porteros se tirarán sólo para el lado que le resulte más cómodo, y lo haremos en función de con qué pie el entrenador pise el balón. Si lo pisa con la pierna derecha, el portero se tira a su izquierda y si lo para con la izquierda lo hará sobre su lado derecho. Por otro lado, a la hora del golpeo, podemos realizar igualmente una acción condicionante, ya que si el portero golpea el balón con la derecha el portero llevará al suelo la rodilla derecha y tapará con la pierna izquierda flexionada y el brazo derecho un mayor espacio y viceversa. La posición de uno contra uno es la conocida y tan utilizada por los porteros argentinos. Ambas rodillas flexionada, una se lleva al suelo y la otra en 90º con el pie apoyado, y los brazos tapando los espacios libres por encima de las piernas y hasta la altura de los hombros. Entre el apoyo de un pie y la otra rodilla no podrá caber un balón.

 

5. tarea específica de calentamiento orientada al contenido II

Contexto: espacio libre de obstáculos en el cual estará un portero en una seta y el entrenador enfrente en otra, con un balón en los pies, separados unos 12 ó 15 m. Entre ellos pondremos, además, tres setas y un segundo balón. Serán de colores diferentes, alineadas y separadas 1 m entre ellas. El balón en línea con las setas y del lado del portero.

Desarrollo: el entrenador sale con su  balón controlado en velocidad moderada, momento en el que también sale el portero. Cuando el entrenador decida, se para en una seta, y en función de en cual se pare, el portero realiza una acción u otra que se pueden dar en un uno contra uno. Si el entrenador se para en la más lejana, el portero llega con ventaja en acción, y haremos deslizamiento a blocar el balón ante rival, balón que será es que está dispuesto antes de las setas desde la posición del portero. Si se para en la segunda seta es como si se llegara a la vez, así que el portero ha de adoptar posición de 1x1, y si el entrenador se para en la más cercana es que el entrenador llega con ventaja al balón, como si fuera un rival, ya que tiene el balón controlado, por lo tanto nos colocamos en PDB más baja de lo habitual. Cada porteros completa dos series de 8 repeticiones.

Observaciones: señalar que el portero sólo realiza la acción de deslizamiento, en la posición de 1x1 y la PDB modificada con el centro de gravedad más bajo el portero no recibe golpeo, sólo adopta posición y regresa a posición de origen. En un 1x1 pueden pasar tres cosas, que el entrenador llegue con ventaja, que el portero llegue con ventaja o que lleguen simultáneamente. En función de ello se hace una acción u otra, en este caso ponemos unas setas para que el portero decida qué hacer antes ese estímulo, la seta donde se para el entrenador. Si llega antes el portero, deslizamiento y bloca balón, si llega el entrenador, nos detenemos y nos plantamos en PDB modificada y si se llega a la vez prácticamente, pues se adopta posición de 1x1. Es una tarea muy sencilla que da al portero los fundamentos del 1x1 a la hora de tomar las decisiones en esa situación que posee un importante contenido táctico. Tanto el portero como el entrenador se desplazarán a una velocidad submáxima y el entrenador llevará la iniciativa de la tarea, no engañando al portero en ningún caso, recordemos que aún estamos terminando el calentamiento.

 

6. forma jugada o contenido lúdico de calentamiento

Contexto: un espacio libre de obstáculos, de tamaño variable en función del número de porteros o miembros del grupo. Si somos cinco o seis porteros, podemos trabajar en un polígono variable, marcado con setas o conos, de aproximadamente 5x5 m. repartiendo el espacio de modo equitativo entre todos, disponiéndose cuatro o cinco porteros en el perímetro del espacio y un portero en el interior de tal polígono.

Desarrollo: los porteros de la parte exterior se colocan todos de rodillas, de manera que los de fuera juegan el balón entre ellos con la mano y picado, y el del medio, que estará de pie intentará tocar ese balón sin caerse nunca, o tocar a un compañero con balón en la mano ya pudiendo ir al suelo, realizando un clásico rondo, intercambiando al portero del centro según vaya tocando el balón o cuando disponga el entrenador. Dejaremos el rondo unos 5 – 6 minutos.

Observaciones: esta tarea se plantea con el objetivo que el portero que trabaja dentro del polígono se mueva orientando el cuerpo hacia el balón, y adopte con frecuencia posición de 1x1 o haga deslizamiento a tocar compañero con balón. Los porteros de la periferia se dedican a jugar rápido el balón, para lo cual han de recibir el balón correctamente dotando de velocidad a la tarea. El hecho de poder tocar a un compañero con balón controlado ya invita a que lo suelten con más celeridad, y no dejar caer al de dentro en los pases, lo hace para que adopte posición de 1x1.

 

 

Parte principal

1. 1x1 con balón desde atrás por uno de los lados del portero con control rival

Contexto: espacio libre de obstáculos donde se coloca un portero en PDB en una portería de picas de 5 m., y detrás de él un compañero con balones en los pies, enfrente del portero el entrenador a unos 5 m.

Desarrollo: el compañero envía el balón raso por uno de los lados del portero cerca de uno de los pies, de modo que el entrenador controla el balón para hacer gol en la portería de picas. El portero en el momento de ver pasar el balón por uno de sus lados, sale a tapar el disparo o acción del entrenador tras el control. Cada portero hace dos series de 8 balones.

Observaciones: el portero en función del control del entrenador ha de hacer una acción u otra, sabiendo que si se le escapa al entrenador ha de ser suya en un espacio tan reducido y si controla en corto decide salir a tapar o aguantar en función de la distancia con el entrenador tras el control. Si el balón pasa por la derecha del portero ha de llevar al suelo la rodilla izquierda y tapar los ángulos y viceversa. Del mismo modo que si se realiza deslizamiento en función del lado se ha de tirar a un lado a otro, al mismo por el que pasa el balón.

 

2. pase de la muerte con dos toques en el remate

Contexto: una portería reglamentaria con las marcas establecidas por el reglamento, un compañero con balones en la intersección del área de meta con la línea de fondo, el entrenador en la zona frontal del área de meta ligeramente centrado con respeto a la portería, a unos 2 -3 m. de la prolongación del palo, y el portero en PDB orientado al compañero con balones tocando el primer palo con una mano.

Desarrollo: el compañero realiza un pase al entrenador, que ha de controlar para hacer gol al portero que, en el momento que es golpeado el balón sale a tapar la acción de 1x1 sabiendo que el entrenador ha de hacer dos toques obligatorios, dando más opciones de éxito. Cada portero hace dos series de 6 balones por cada lado, en total 4 series, dos por derecha y dos por izquierda.

Observaciones: el hecho de dar dos toques para hacer el gol permite al portero desplazarse y tener más posibilidades de éxito, que es lo que buscamos, que el portero pare las acciones del entrenador. Lo más importante de esta tarea es que el portero se desplace correctamente, cruzando el primer apoyo y corriendo normal hacia el balón, no con pasos laterales, y siguiendo una trayectoria paralela a la del balón, no se ha de desplazar por la línea de gol o paralelo a ella, ya que estamos dejando más ángulo para que pase el balón, si obligamos a salir en diagonal siguiendo el balón, en el momento del golpeo estaremos más cerca del entrenador y adoptando posición de 1x1 tendremos muchas posibilidades de rechazar el balón, ya que los espacios se ven muy reducidos. Por otro lado, señalar que en función del lado al que me desplazo, he de llevar al suelo una rodilla u otra al adoptar la posición de 1x1, si me desplazo a mi izquierda, la rodilla que va al suelo es la derecha, la más alejada a la dirección de desplazamiento, ya que esa rodilla se flexiona en la dirección del desplazamiento y no nos entorpece el desplazamiento. Si hacemos el gesto con la otra rodilla, resulta totalmente antinatural y tendríamos que pararnos en el desplazamiento para cambiar el sentido de la carrera para clavar esa rodilla en el suelo. El entrenador, para finalizar, ha de tratar de hacer la acción rápida y buscar golpeos diversos, arriba, abajo, a los lados, etc.

 

3. 1x1 con incertidumbre: salida a balón o posición de 1x1 en dos miniporterías

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde se colocará un portero, a unos 4 m. un balón y a los lados del balón separadas 2 m. dos miniporterías de setas, y el entrenador, con un balón en los pies, a otros 5-6 m. del balón y mirando a portero.

Desarrollo: el entrenador cuando decida tiene dos opciones, salir a buscar el balón que está entre él y el portero, ligeramente más cercano al portero, o salir en conducción con el balón que tiene en sus pies. En función de ello, el portero sale a por el balón situado en medio mediante un deslizamiento en salida ante un balón, y el entrenador salta por encima del portero, o bien, si el entrenador sale con el balón controlado, éste intentará hacer gol en alguna de las dos miniporterías, y el portero ha de salir a tapar mediante posición de 1x1, esas miniporterías situadas a los lados del balón. Cada portero hace dos series de 6 acciones.

Observaciones: el portero que interviene ha de realizar un deslizamiento ante el balón dividido, pudiendo meter una consigna para hacerlo hacia un lado u otro, como por ejemplo levantar un brazo en la carrera, además, en función de la miniportería que ha de cerrar, tendrá que adoptar la posición de 1x1 con una rodilla u otra en el suelo, sabiendo, como hemos dicho con anterioridad, que se flexiona hacia el suelo, la opuesta al sentido del desplazamiento.

 

4. 1x1 con incertidumbre: 3 balones, 3 posibles acciones

Contexto: espacio libre de obstáculos donde se coloca el portero de pie, enfrente de él, el entrenador, separados unos 10 m. y entre ellos y ligeramente en diagonal tres balones separados dos metros entre ellos, uno a 4 m. del portero, otro a 6 y otro a 8  m.

Desarrollo: el entrenador sale en velocidad hacia uno de los balones, de modo que en función de qué balón recoja el entrenador, el portero tendrá que hacer una cosa u otra, ya que no es lo mismo que se llegue a un balón a una distancia u otra, y hablamos de distancias de 2 m. entre balones. Así pues, el entrenador recoge un balón con el pie y finaliza la acción, y el portero, que también sale hacia él, de acuerdo al balón que escoge el míster y a la distancia a la que se encuentra ha de elegir una acción para evitar verse superado. Cada portero hace dos series de 6 acciones.

Observaciones: el hecho de colocar los balones en diagonal responde a la necesidad de que el portero los vea y no conducir a engaños y que el entrenador pueda recoger el que quiera y no se vea molestado por los demás, ya que si los alineamos hacia el portero y vamos en esa dirección los otros dos nos molestarán. Si el entrenador recoge el primer balón, el portero aún saliendo a la máxima velocidad no llega con ventaja, ya que hablamos de 8 contra 2 metros, de modo que tendrá que aguantar en PDB modificada la acción del entrenador para finalizar. Si recoge el segundo balón, que está en la mitad entre portero y entrenador, se ejecuta posición de 1x1 para tapar la mayor cantidad de ángulo de tiro, mientras que si va a por el tercer balón, el portero debe de llegar con ventaja, realizando un blocaje deslizamiento tal como ante balón en profundidad  o control largo.

 

 5. saque envenenado y 1x1 diagonal a la portería

Contexto: una portería reglamentaria con las marcas establecidas por el reglamento, el portero en el centro de la portería con un balón en la mano, y el entrenador a unos 8 m. en diagonal al centro de la portería, unos 2 m. fuera del poste.

Desarrollo: el portero realiza un saque con la mano libre hacia el entrenador, un saque tenso, que se pueda controlar pero con cierta dificultad, de modo que en función del control, el portero ha de hacer una acción u otra de 1x1, sabiendo que el entrenador con ese balón enviado tratará de hacer gol con una acción libre. Cada portero ha de completar 2 series por cada lado de 6 repeticiones cada una.

Observaciones: esta tarea, regulada por el portero que es quien inicia e introduce intensidad en el saque, es una forma de acercarse a la realidad en una acción de 1x1 tras un pase de un rival a un compañero en profundidad. El entrenador puede regular el control como él decida si el balón se lo permite. El portero, en el momento de hacer el saque se desplaza hacia la posición del entrenador y en el instante del control, toma la decisión de qué acción hacer, quedarse a tapar en PDB modificada, salir a por un control largo en deslizamiento o echarse encima del control de entrenador tapando en posición de 1x1.

 

6. proteger la pica (con margen de seguridad)

Contexto: espacio libre de obstáculos donde se dispondrá un cono con una pica vertical por dentro del mismo, y un círculo de setas de 1,5 m. de radio. Un portero cerca de las setas y los demás por fuera, formando un círculo de unos 5 m. de radio con un balón en los pies de uno de ellos y más al alcance inmediato.

Desarrollo: los compañeros que están en el exterior han de derribar la pica o tocar el cono con el balón desde su posición mediante juego con el pie, teniendo para ello 5 acciones de 2 toques cada uno a lo sumo. El portero que protege la pica no puede entrar en el círculo de setas, y ha de evitar que el balón toque la pica o el cono, además que si toca el balón durante uno de los pases, ya pone fin a la acción. Cada portero realiza tres series de dos acciones como defensor, trabajando en rueda, ya que es una tarea exigente si no se descansa en consecuencia. Los pases no pueden cruzar el círculo, sólo para finalizar se puede buscar que el balón entre en la zona de marca.

Observaciones: esta tarea jugada y competitiva tiene las premisas necesarias para posibilitar acciones de 1x1 y premiar su realización, ya que para defender la pica ante los pases de los compañeros lo más recomendable y sencillo es desplazarse en función de los pases y adoptar posición de 1x1 o estar atento a un mal control o pase para salir mediante un deslizamiento a por el balón y finalizar la acción. Cada portero hace dos acciones, sale a jugar con el pie, van los compañeros, hace de nuevo otras dos, sale a descansar, pasan todos de nuevo y vuelve a por las dos últimas. Evitamos la fatiga, que es una tarea exigente si lo hacemos de modo continuo.

 

 

Vuelta a la calma

1. dar al larguero lanzando de espaldas entre las piernas

Contexto: una portería reglamentaria con las marcas reglamentarias y los porteros de espaldas en el punto de penalti con un balón en las manos.

Desarrollo: el portero de espaldas, flexiona el tronco y lanza el balón a dos manos entre las piernas hacia la portería con el objetivo de impactar con el balón en el  larguero de la portería. Cada portero tiene cinco opciones para acertar en el envío.

Observaciones: es una tarea de precisión, motivante y sin impacto alguno, simplemente, relajar a los porteros y pasar un rato ameno después del entrenamiento y antes de los estiramientos.

 

2. estiramientos de los músculos directamente implicados.

Estiramos los grupos musculares que han participado con mayor impacto en la sesión. Es recomendable seguir un orden lógico, para no olvidar ningún grupo a la hora de estirar. Yo, particularmente, con mis porteros y jugadores sigo el orden de abajo a arriba y de atrás a adelante. El orden es el siguiente:

Tríceps sural (gemelo, sóleo), isquiotibiales, adductores, glúteo, cuadríceps, psoas-ilíaco. Y en la parte superior, cuadrado lumbar, redondo mayor y dorsal, pectoral, deltoides, tríceps. Claro está que no hay ningún método mejor que otro…. Sin más es tener un orden para no olvidar ninguno de los músculos. Mantenemos una posición donde no haya dolor unos 15``, y vamos estirando todos los músculos, bien individual o por parejas.