BLOCAJE CON CAÍDA FRONTAL II

Calentamiento

1. movilidad general

Contexto: un portero actúa, y el entrenador y un compañero envían balones. El portero que trabaja se sitúa de pie en un espacio libre de obstáculos, enfrente, el entrenador, a unos 3-4 m. y a la misma distancia pero a la espalda del portero, el otro compañero, ambos con un balón en la mano.

Desarrollo: el entrenador envía el balón tenso a la cara del portero, que bloca y devuelve, para a continuación flexionar el tronco para devolver el balón que el envía el compañero desde atrás, que vendrá raso y justo por el exterior de un pie del portero a dos manos. Se realiza de modo continuo, realizando acción de frente, acción de flexión hasta completar 10 de cada una.

Observaciones: los lanzadores realizarán un lanzamiento tenso y coordinado a la velocidad de la acción del portero que trabaja. Se pretende únicamente mover el tronco, hombros, etc. no se realizan golpeos fuertes, sino lanzamientos con la mano buscando precisión.

 

2. coordinación

Contexto: un espacio libre de obstáculos, y tres balones por portero que trabajan.

Desarrollo: cada uno de los porteros realizará, con una mano botes alternativos de dos de los balones que posee, y con la otra mantiene el tercero botándolo siempre con esa, es decir, boto dos con una sola mano y boto el otro con la otra, sin cambios. Cada portero realiza varios intentos a ver si es posible enlazar 30`` continuos de tarea.

Observaciones: sería interesante que los balones fuesen iguales, y con una presión parecida, así como disponer de una superficie regular para el bote. Cuanto más bajo tengamos el centro de gravedad, más fácil será realizar la acción, de forma que podemos empezar ligeramente agachados para ir subiendo a medida que se domina la acción.

 

3. tarea global de movilizaciones

Contexto: un portero trabaja en un espacio sin obstáculos, donde colocaremos tres setas o conos separados entre sí unos 4 m. en uno de los cuales estará el entrenador con un balón en la mano.

Desarrollo: el portero bloca en la seta central, un balón que envía el entrenador entre el pecho y la cara, se lo devuelve y se desplaza mediante carrera lateral hasta una seta lateral, donde recibirá un golpeo raso a los pies para recoger flexionando tronco y rodillas llevando una al suelo, devuelve de nuevo el balón y se desplaza hacia la seta central para repetir el blocaje, se desplaza al otro lado, y repite la secuencia, llevando al suelo la rodilla que corresponda sin caerse. Se realizan un total de 12 acciones, 6 recogidas y 6 blocajes. Realizan los compañeros, y se repite, 2 series cada portero.

Observaciones: los desplazamientos se realizan a una intensidad media, y el golpeo será tenso pero controlado, de la misma manera que el balón que se envía raso, se lanza cuando el portero esté llegando, que no tenga que esperar el portero quieto la llegada del balón. Hemos de observar y corregir la rodilla que se lleva al suelo en las recogidas, en función del sentido del desplazamiento.

 

4. tarea específica de calentamiento orientada al contenido I

Contexto: espacio libre de obstáculos donde trabajará un portero con la ayuda del entrenador, el portero se coloca en genuflexión, esto es, el apoyo de una rodilla y el otro pie, con la rodilla flexionada,  y el entrenador a unos 4-5 m.

Desarrollo: el portero recibe por parte del entrenador golpeos tensos dirigidos al espacio existente entre la rodilla apoyada y el otro pie el cual, en todo caso, será menor que el tamaño del balón,  blocando ese balón abajo, llevándolo al pecho y cayendo frontalmente de modo coordinado Cada portero realiza 10 blocajes con cada una de las rodillas apoyadas, se realizan 2 series por portero y posición, descansando el tiempo que ocupe el trabajo de los otros compañeros.

Observaciones: es un trabajo de contacto con el suelo con el centro de gravedad más bajo de lo habitual para terminar de calentar. Nos interesa que el portero al blocar al balón lo lleva adelante, colocando los antebrazo en el suelo asegurando el balón para posteriormente colocar el peso del tronco encima del móvil, todo esto de un modo coordinado. A diferencia con el anterior, ya tenemos un gesto más específico de blocaje con caída frontal, de manera que el portero buscará el suelo diagonalmente desde su posición, hacia el lado del pie apoyado. Si tengo apoyado rodilla derecha y pie izquierdo, blocó al balón en el espacio entre ambos apoyos y busco el suelo diagonalmente entre la línea media de mi tronco y el apoyo de dicho pie izquierdo. 

 

5. tarea específica de calentamiento orientada al contenido II

Contexto: el portero se dispondrá en la portería, el entrenador en el pico de una de las áreas de meta (área pequeña) con balones a su disposición, de manera que el portero se coloque correctamente ante tal situación en dicha portería, buscando la bisectriz del ángulo formado entre balón y ambos postes, y ligeramente adelantado para achicar espacios. En el pico del área grande una miniportería o un compañero en pausa.

Desarrollo: el portero, bien ubicado en la posición de partida, recibe el golpeo raso, tenso de su entrenador, golpeo que irá orientado al segundo palo, el objetivo del entrenador sería hacer impactar el balón en el palo más lejano a la zona de trabajo. El portero, pues, realiza un blocaje con caída frontal llevando al suelo la rodilla del mismo lado que el palo en el que trabaja, si está en su palo izquierdo, lleva rodilla izquierda abajo, y busca el blocaje con caída frontal de modo natural, buscando activamente el suelo en el momento que el balón está blocado en trayectoria perpendicular a la línea de fondo. Se levanta al blocar, se desplaza unos metros, y saca con la mano raso para introducir el balón en la miniportería o dárselo al compañero sin que desplace. Cada portero realiza 6 blocajes en cada serie, realizando dos series en cada ubicación, dos por derecha y dos por izquierda.

Observaciones: esta tarea tiene, además de la acción técnica en sí una interpretación táctica interesante, en la cual hemos de tomar partida los entrenadores. Más allá de la acción, que estimo que no es compleja a la hora de realizar la tarea, tiene otras connotaciones que paso a comentar, y es que es posible que alguno de los lectores interprete que es más adecuado desde un punto de visto de la seguridad de la acción, llevar al suelo la rodilla del lado opuesto al poste en el que se trabaja, ya que si erramos en el blocaje, y el balón se escapa se iría fuera de fondo, es decir, corner. Mientras que si no blocamos correctamente el balón según indico en la tarea y sale despedido, el balón irá hacia dentro del campo y se puede pensar que es posible que un rival llegue a ese balón y pueda terminar la jugada en gol. Pues bien, yo planteo una tarea cerrada, en la cual el balón lleva una trayectoria conocida, en competición no sabemos lo que puede pasar, por lo que en función de a donde venga el balón tendremos que hacer una cosa u otra, como se indicará en la tarea siguiente, pero en esta propuesta, creo que lo más adecuado es realizar el blocaje como indico en DESARROLLO, el blocaje debe de ser una acción segura, y caer orientado al campo da opción de reinicio inmediato del juego, además, el hecho de blocar mediante esa acción que se ha explicado creo que es más adecuado ya que estamos ofreciendo una superficie adecuada de rechace en caso de acción del balón imprevista, ya que de la otra forma estamos descubriendo mucho el palo más lejano, no podremos intervenir ante una segunda acción en caso de que el balón acabe, por los factores que sea, en zona de remate, de manera que, estando bien posicionado en la portería, por el palo más cercano el balón nunca debe de pasar al colocar el pie, mediante la flexión de la rodilla que busca el suelo, del mismo lado del palo en el cual se encuentra. El balón iría a corner en el peor de los casos, si sale bien se bloca, y si sale mal, estamos en disposición de reincorporarnos para una segunda acción. Por otro lado, si llevamos al suelo la rodilla del lado opuesto, estamos dejando libre más espacio en la portería ante cualquier imprevisto.

En relación al saque con la mano, se realizará con la mano del mismo lado de la banda hacia la que se orienta el envío. Si saco hacia mi lateral derecho, mano derecha, y viceversa.

 6. forma jugada o contenido lúdico de calentamiento

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde colocaremos un cuado no muy amplio en función del número de porteros que tengamos, como norma medio metro de lado por portero. Si tenemos 4 porteros, un cuadro de 2x2 es suficiente. Cada portero un balón en la mano dentro del cuadro, y el entrenador, fuera del mismo irá cambiando su posición con otro balón.

Desarrollo: cada portero dentro del cuadro ha de mantener su balón en bote con una mano e intentar echar fuera el los compañeros. Y cuando el entrenador diga el nombre de uno de los porteros, ha de dejar su balón, buscar al entrenador que habrá soltado su balón, y salir corriendo hacia él, para recoger el balón con un blocaje con caída frontal antes de que  bote por segunda vez. Se hacen dos series de un minuto, pudiendo cambiar consignas dentro del cuadro.

Observaciones: tarea muy sencilla de interacción entre compañeros, donde metemos un componente de percepción a un estímulo auditivo, el cual no es el que más me gusta, pero en esta tarea donde la atención está centrada en dos balones como mínimo y compañeros, es la única forma de obtener la atención del portero, además de introducir una acción de blocaje con caída frontal tras un pequeño desplazamiento frontal. El portero que más veces haya perdido el balón ha de realizar alguna penalización puesta por los compañeros.

 

Parte principal

1. blocaje con caída frontal estático ante balón frontal picado

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde trabajará un portero, el entrenador enfrente con balones a su alcance, uno en las manos, y dos porterías a ambos lados del entrenador, separadas unos 10 ó 12 m. entre ellas y a otros 10 del portero.

Desarrollo: el entrenador golpea un balón frontal hacia la situación del portero de modo que ese balón bote en las proximidades de los pies del portero, el cual blocará ese balón mediante una acción técnica con caída frontal, llevando al suelo la rodilla que el portero estime, si el balón es frontal completamente. Se incorpora, avanza unos pasos hacia una portería, y realiza un saque con la mano raso con precisión. Cada portero realizará dos series de 8 balones.

Observaciones: en esta tarea nos fijaremos en la acción de las piernas, que se flexionen ambas de manera coordinada, buscando una de ellas el contacto de la rodilla con el suelo, con la acción también de flexión del tronco, siendo esta acorde al tipo de envío, altura del bote, velocidad del balón, etc. En el momento de buscar el suelo, activamente para matar la inercia del balón, se observará el contacto adecuado de los antebrazos a la hora de asegurar el balón con los mismos, pecho y superficie del campo, no cayendo de lado por miedo al contacto. Es importante que cuando el balón llegue al cuerpo del portero lo haga con el pecho dirigido al suelo, que si se escapa y rebota, lo haga contra el suelo, ya que así se irá menos lejos y habrá más opciones de recogerlo en una segunda intervención. De todos modos, muy importante, el balón lo blocan las manos, no se recoge con el pecho, luego, por inercia del peso del cuerpo si se mete dentro, pero el balón es blocado por las manos siempre, siendo lo primero que toca el balón en todo caso. Recordamos que se colocan las manos orientadas hacia el balón, perpendicular a su trayectoria, con los pulgares juntos y los dedos ligeramente separados. 

 

2. blocaje con caída frontal condicionado ante balón frontal picado

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde colocamos dos setas separadas unos 5 m., y entre ellas, una pica en el centro. El portero detrás de la pica y el portero enfrente a unos 8 m. con un balón en la mano.

Desarrollo: el entrenador realiza un golpeo en fase aérea para que el balón pase entre pica y seta con un bote previo cercano al portero para que realice blocaje con caída frontal ante ese golpeo, llevando una rodilla al suelo en función del lado del envío. Cada portero hace dos series de 8-10 repeticiones.

Observaciones: tarea con incertidumbre, donde el portero ha de decidir inmediatamente que rodilla llevar al suelo para intervenir en un espacio reducido, no dando opciones a dejar balones sueltos o lejos de su control, el balón ha de dirigirse al pecho, donde se asegura y se vuelva el peso corporal en la acción de búsqueda activa del suelo, que recordemos que no se cae porque sí, se busca activamente el suelo en la dirección que nos interesa y en función de la rodilla que hemos cruzado. Por supuesto, hemos de corregir las acciones incorrectas del portero, que puede cruzar la pierna contraria a lo que dicta la técnica, debido a la incertidumbre que presenta la tarea. 

 

3. blocaje con caída frontal dinámico en espacio reducido y limitado

Contexto: seis setas forman un hexágono de unos 2-3 m. de lado, el portero en el interior mirando hacia el entrenador, que se coloca con balones en la zona enfrente a cuatro de las setas que dibujan un romboide.

Desarrollo: Con uno de los balones en los pies, el entrenador se desplaza hacia los lados de ese romboide, que deja tres espacios entre las cuatro setas señaladas, ajustando el portero su colocación a la del entrenador en su desplazamiento colocándose detrás de los espacios entre cada pareja de setas. Cuando el entrenador quiera, golpea el balón para que el portero bloque con caída frontal sin salirse del espacio que dibujan las setas (hexágono). Cada portero realiza dos series de 8 golpeos, pudiendo trabajar en rueda.

Observaciones: más allá de indicaciones técnicas ya conocidas, lo más reseñable de esta tarea es el movimiento del portero, que ya no parte de posición de base, y por ello, en función del lado de desplazamiento y del envío del entrenador, el portero ha de llevar al suelo una rodilla u otras, controlando y coordinando la acción para blocar el balón con seguridad en un espacio limitado, de modo que se le solicita una acción técnica correcta, segura y controlada. 

 

4. blocaje con caída frontal dinámico: desplazamiento lateral y acción previa

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde colocaremos dos picas separadas unos 6 m. y en el centro entra ambas y ligeramente por detrás una valla alta. El portero detrás de la valla con un balón en los pies y enfrente a unos 5 m. el entrenador.

Desarrollo: el portero inicia la tarea con un pase con el pie al entrenador pasando el balón por debajo de la valla, se desplaza hacia un pica, la rodea, y realiza un blocaje con caída frontal dinámico a un balón, el mismo que envío él previamente, tras control del entrenador y espera a que llegue el portero, llevando al suelo la rodilla que corresponda por la dirección del desplazamiento. Cada portero ejecuta dos series por cada lado de 5 acciones.

Observaciones: importante en esta tarea para el éxito es que el entrenado espere el momento oportuno para que el portero llegue a realizar el blocaje con caída frontal y no ningún tipo de deslizamiento u otra intervención. El portero inicia la acción haciendo el pase al entrenador con el pie del lado del desplazamiento, yendo con carrera normal, y haciendo la acción técnica como corresponde y es conocido por todos.  

 

5. blocaje con caída frontal dinámico en situación de portería (y saque de continuidad)

Contexto: una portería reglamentaria con las marcas establecidas en el reglamento, una pica a dos metros de cada poste diagonalmente (hacia el punto de penalti), una portería móvil a 20 m. de la línea frontal del área de penalti. El portero en el centro de la portería, colocado hacia un compañero que tiene un balón en los pies en el punto de penalti. El entrenador enfrente de la perpendicular de la miniportería formada por el poste y la pica.

Desarrollo: el compañero realiza un pase al entrenador, en ese momento, nunca antes, el portero se desplaza a tapar la zona entre poste y pica, el entrenador ajusta el golpeo para que el portero realice un blocaje con caída frontal llevando la rodilla al suelo que sea preciso. Tras realizar el blocaje, el portero se reincorpora y hace un saque con la mano con precisión a la portería móvil. Cada portero ejecuta dos series de 6 repeticiones por cada lado.

Observaciones: importante en esta tarea para el éxito es que el entrenado espere el momento oportuno para que el portero llegue a realizar el blocaje con caída frontal y no ningún tipo de deslizamiento u otra intervención. El portero inicia la acción con el pase del compañero al entrenador, yendo con carrera técnicamente correcta, cruzando el primer paso, y haciendo la acción técnica como corresponde y es conocido por todos. Segunda tarea con desplazamiento previo a la acción, con mayor complejidad que estático y más exigente técnica y coordinativamente. 

 

6. blocaje en caída frontal: forma competitiva

Contexto: un espacio libre de obstáculos donde colocamos un terreno de juego de 12 x 6, en dos cuadros de 6 x 6. En cada línea de fondo, y centrados, 5 ó 6 conos separados entre sí unos 10 cm. Delante de cada grupo de conos un portero, uno de ellos con un balón.

Desarrollo: los porteros se realizan lanzamientos con la mano para que bote en el campo del rival e intentar derribar alguno de los conos del oponente. Si el portero completa el blocaje con caída frontal suma un punto, si se le escapa el balón resta un punto, y cada cono derribado suma 2 puntos para el que lo consigue. Se juegan partidos de 1 minuto, cada portero jugará 3 partidos.

Observaciones: esta tarea jugada y competitiva tiene las premisas necesarias para posibilitar blocajes con caída frontal y premiar su realización. Con las premisas indicadas, las distancias, casi estás obligando al portero a realizar esa acción que nos ocupa. Hablamos de una tarea abierta, con incertidumbre, así que, aún siendo algo lúdico, hemos de observar, reforzar o corregir las conductas que nos interese para afianzar los aprendizajes de la técnica del blocaje con caída frontal. El entrenador y los compañeros han de estar atentos para dar balones y que no se pierda tiempo en la tarea.

Se pueden modificar las distancias, conos, etc. pero la esencia de la tarea es blocar balones picados enviados por un rival. 

Vuelta a la calma

1. petanca con balones de fútbol

Contexto: un campo de 10 m. de largo, en el cual se dispondrán dos romboides en cada uno de los extremos del campo, cada romboide de 3 m. de ancho  de base y 2,5 m. de lado corto.

Desarrollo: desde una de las zonas de setas de la tarea anterior, y por sorteo o veteranía, se lanza de modo alternativo, uno cada vez, uno de los balones, con el objetivo de introducirlo en el polígono que forman las otras cuatro setas. Conforme se va lanzando, cada uno trata de dejar dentro de la zona su balón y, si es posible, alejar el de los compañeros, ya que al final de la tarea se suma de más a menos, un punto en función de la posición del balón. El que está más cerca del centro, suma tantos puntos como balones, el siguiente uno menos, el siguiente uno menos, y así sucesivamente, de manera que el portero que más puntos tenga, gana el juego, y no recoge material.

Observaciones: tarea de precisión competitiva, de baja intensidad para volver a la calma y relajarse tras la sesión. Forma lúdica de acabar el entreno y fomentar un ambiente distendido antes de los estiramientos.

 

2. estiramientos de los músculos directamente implicados.

Estiramos los grupos musculares que han participado con mayor impacto en la sesión. Es recomendable seguir un orden lógico, para no olvidar ningún grupo a la hora de estirar. Yo, particularmente, con mis porteros y jugadores sigo el orden de abajo a arriba y de atrás a adelante. El orden es el siguiente:

Tríceps sural (gemelo, sóleo), isquiotibiales, adductores, glúteo, cuadríceps, psoas-ilíaco. Y en la parte superior, cuadrado lumbar, redondo mayor y dorsal, pectoral, deltoides, tríceps. Claro está que no hay ningún método mejor que otro…. Sin más es tener un orden para no olvidar ninguno de los músculos. Mantenemos una posición donde no haya dolor unos 15``, y vamos estirando todos los músculos, bien individual o por parejas.