BLOCAJE EN DESLIZAMIENTO I

Enviado por castiñeiras el Vie, 09/04/2009 - 13:13.

Retomamos las sesiones de trabajo con un contenido ya introducido y definido en su momento, el blocaje en deslizamiento, una de las acciones defensivas tan definitorias de lo que supone ser portero, lanzarse al suelo a coger un balón!! Es una acción nada sencilla a pesar lo que se puede observar desde fuera, depende parámetros tales como la trayectoria del balón, la distancia a la que llega, si bota ligeramente o viene totalmente raso, el estado del terreno de juego, la confianza en ese momento, etc. El hecho de blocar un balón a nadie se nos escapa que es un éxito para poder iniciar un ataque como mejor nos convenga para nuestro juego, sin pensar ya que, si yo tengo el balón, no me podrán hacer gol, por supuesto...

El aspecto meramente técnico ya sabéis que está en la anterior sesión de iniciación, recordemos así brevemente, que el blocaje en deslizamiento es la acción defensiva de recuperación de balón donde el portero busca activamente el suelo para atrapar un balón que se acerca en el espacio cercano (más allá del propio y el inmediato) con una altura aproximada inferior al nivel de la rodilla del portero, sin fase de vuelo en la impulsión y búsqueda activa del balón, llevando el centro de gravedad al suelo, tomando contacto con el suelo con brazo, dorsal muslo y pierna, si bien es muchísimas ocasiones no pierde nunca el contacto con el terreno.

Esta sesión que se presenta a continuación prescinde de su formato habitual, de modo que se excluyen las tarea de calentamiento general, tareas lúdicas, etc. siendo una sesión íntegramente técnica, para que veais que, si hay poco tiempo, siguiendo una progresión adecuada, se pueden trabajar contenidos desde el primer minuto de entrenamiento sin ningún problema, pudiendo ya trabajar específicamente, dar refuerzos, correcciones, etc. Una sesión muy similar a ésta la he realizado en más de una ocación con mis porteros, ahora en 2ªB y funciona bien, insisto, sin hacer un calentamiento tradicional.

No me extiendo más, entre la sesión ya conocida de iniciación y unas cuantas tareas nuevas, tendremos una sesión de técnica de base de blocaje en deslizamiento altamente recomendable para casi todas las edades.

Contenido de la Sesion:

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1. blocaje de un balón raso desde decúbito lateral partiendo con apoyo de manos delante del abdomen: inicio de deslizamiento

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o una portería reglamentaria de fútbol con las marcas propias que establece el reglamento. El portero parte en decúbito lateral encima de la línea, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado a la altura de las manos con los brazos extendidos del portero, que blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado), dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: el portero mira siempre al balón, bloca el balón con las manos, no con los antebrazos, y por delante de la línea de la cual se parte de inicio, es decir, interviniendo hacia delante, buscando en cada repetición el balón activamente hacia esa zona anterior de la línea. De hecho, el balón es lo más adelantado en la acción final del blocaje, antes de recogerlo hacia el cuerpo y asegurarlo, de modo que el portero tiene el balón a la vista en el momento del blocaje sin extender el cuello. Cuánto antes se bloque el balón, menos tiempo está a disposición del rival para lograr su objetivo. Y en todo caso, el portero buscará el balón activamente, no por partir con el centro de gravedad bajo se ha de dejar ir por la inercia del peso del propio cuerpo. Si el balón se acerca completamente raso, la mano del mismo lado por detrás, perpendicular a la trayectoria del balón y la más alejada por encima de la primera, usando el suelo como punto de apoyo para el blocaje. Si el balón se acerca con algo de altura, las manos se colocan de forma estándar para el blocaje, con los pulgares cerrados, y las palmas formando una superficie que se dispone perpendicularmente a la trayectoria del balón. Primer paso en la progresión.

2. blocaje de un balón raso desde sentado con una piernas extendidas: inicio de deslizamiento

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o una portería reglamentaria de fútbol con las marcas propias que establece el reglamento. El portero parte sentado encima de la línea de gol, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado apuntando a uno de los pies del porterode modo que el portero retirará el pie activamente y llegarán las manos con los brazos extendidos, que blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal tras caer hacia ese lado con el centro de gravedad bajo y la situación facilitada al estar sentado. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: toda vez que hemos de mirar lo señalado anteriormente, simplemente apuntar que es una tarea lógica de la progresión que planteo, con el centro de gravedad pegado al suelo, buscando activamente el balón con las indicaciones anteriores.

3. blocaje de un balón picado desde sentado con una piernas extendidas: inicio de deslizamiento

Exactamente igual que la tarea anterior, pero con la variante que el entrenador lanza el balón con la mano buscando que golpee en uno de los pies del portero, así, el balón botaría justo en la posición del pie, que es retirado para blocarlo activamente.

4. blocaje de un balón raso desde sentado encima de un balón con ambas piernas extendidas: inicio de deslizamiento

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o una portería reglamentaria de fútbol7 con las marcas propias que establece el reglamento. El portero parte desde sentado sobre un balón, el balón encima de la línea, con ambas piernas extendidas y separadas unos 70º, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado a la altura a la que llegarán las manos con los brazos extendidos del portero, que blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal tras caer hacia ese lado con el centro de gravedad un poco más elevado que antes, pero bajo aún así, y controlar la caída desde la altura del balón con el muslo ligeramente flexionado en cadera y rodilla, así como el contacto con el dorsal, brazos y búsqueda del balón. El portero empieza a manejar cierta inercia a la hora de llegar al balón, lo que complica ligeramente la cadena cinética de la acción, especialmente el final, ya que cada vez, antes del blocaje, pasan más cosas. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: siguiente paso de la progresión, de acuerdo a lo indicado en las anteriores tareas y en DESARROLLO.

5. blocaje de un balón raso desde arrodillado: inicio al deslizamiento.

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o una portería reglamentaria de fútbol7 con las marcas propias que establece el reglamento. El portero parte arrodillado, rodillas encima de la línea y cadera extendida, nunca con los glúteos sobre los pies, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado a la altura a la que llegarán las manos con los brazos extendidos del portero, que blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal, si bien en este caso se parte con el centro de gravedad un poco más elevado, continuando la progresión, ya desde posición de rodillas. El portero buscará el balón dejándose caer activamente hacia ese lado, buscando un contacto adecuado y controlado con la parte lateral del muslo, la zona dorsal, brazos y manos. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: siguiente paso de la progresión, de acuerdo a lo indicado en las tareas anteriores tareas y en DESARROLLO.

6. blocaje de un balón raso desde arrodillado condicionado

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o dos setas, unos 40 cm por delante de ellas y separadas otros 40 cm por fuera de casa seta dos picas, de modo que formaran, entre setas y picas, un polígono similar a un romboide. En el exterior de cada pica, una seta a unos 20 cm. El portero parte arrodillado entre las setas, rodillas encima de la línea y cadera extendida, nunca con los glúteos sobre los pies, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado, sin incertidumbre, buscando la parte lateral de las picas intentando impactar en las setas de referencia, así, el portero blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal, si bien en este caso se parte con el centro de gravedad un poco más elevado, continuando la progresión, ya desde posición de rodillas. El portero buscará el balón tirándose activamente hacia ese lado y adelante, buscando un contacto adecuado y controlado con la parte lateral del muslo, la zona dorsal, brazos y manos. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: siguiente paso de la progresión, de acuerdo a lo indicado en las tareas anteriores tareas y en DESARROLLO.

6. blocaje de un balón raso desde arrodillado condicionado y con incertidumbre
Exactamente al igual que la anterior tarea, ahora el entrenador golpeará libre, el portero no conoce el lado de la intervención, por lo cual, el entrenador golpeará a más distancia y con menos fuerza, ya que es una tarea compleja al sumarle la incertidumbre.

7. blocaje de un balón raso desde posición de base

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o dos setas. El portero parte en PdB entre las setas y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado, sin incertidumbre, buscando una zona donde el portero blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal. El portero buscará el balón tirándose activamente hacia ese lado y adelante, buscando un contacto adecuado y controlado con la parte lateral del muslo, la zona dorsal, brazos y manos. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: siguiente paso de la progresión, de acuerdo a lo indicado en las tareas anteriores tareas y en DESARROLLO.

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8. blocaje de un balón raso desde posición de base condicionado

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o dos setas, unos 40 cm por delante de ellas y separadas otros 40 cm por fuera de casa seta dos picas, de modo que formaran, entre setas y picas, un polígono similar a un romboide. En el exterior de cada pica, una seta a unos 20 cm. El portero parte en PdB entre las setas, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado, sin incertidumbre, buscando la parte lateral de las picas intentando impactar en las setas de referencia, así, el portero blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal. El portero buscará el balón tirándose activamente hacia ese lado y adelante, buscando un contacto adecuado y controlado con la parte lateral del muslo, la zona dorsal, brazos y manos. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: siguiente paso de la progresión, de acuerdo a lo indicado en las tareas anteriores tareas y en DESARROLLO.

9. blocaje de un balón raso desde posición de base condicionado y con incertidumbre

Exactamente al igual que la anterior tarea, ahora el entrenador golpeará libre, el portero no conoce el lado de la intervención, por lo cual, el entrenador golpeará a más distancia y con menos fuerza, ya que es una tarea compleja al sumarle la incertidumbre.

10. blocaje de un balón raso desde posición de base doblemente condicionado

Contexto: una zona libre de obstáculos con una línea marcada, o dos setas, unos 40 cm por delante de ellas y separadas otros 40 cm por fuera de casa seta dos picas, de modo que formaran, entre setas y picas, un polígono similar a un romboide. Delante de las setas de donde parte del portero se tumban dos picas cortas formando una V invertida como se muestra en el gráfico. En el exterior de cada pica, una seta a unos 20 cm. El portero parte en PdB entre las setas, y el entrenador enfrente de él a unos 4 – 5 m. y con balones a su alcance.

Desarrollo: el entrenador enviará el balón mediante un golpeo con el pie o lanzamiento con la mano, raso, tenso y controlado, sin incertidumbre, buscando la parte lateral de las picas intentando impactar en las setas de referencia, así, el portero blocará el balón colocando correctamente las manos, los brazos y la zona dorsal. El portero buscará el balón tirándose activamente hacia ese lado y adelante, buscando un contacto adecuado y controlado con la parte lateral del muslo, la zona dorsal, brazos y manos, pero ahora, la hora de realizar la impulsión con el pie del lado que corresponde, ha de marcar más el paso al tener que librar la pica tumbada, ya teniendo que ir hacia adelante y ayudando en la acción final. Cada portero completará 12 repeticiones a cada lado, (realizando las 12 consecutivas, descanso, y al otro lado) dejando antes de cada repetición que el portero se ubique correctamente, sin prisa.

Observaciones: siguiente paso de la progresión, de acuerdo a lo indicado en las tareas anteriores tareas y en DESARROLLO.

11. blocaje de un balón raso desde posición de base doblemente condicionadoy con incertidumbre.

12. estiramientos de los músculos directamente implicados.

Estiramos los grupos musculares que han participado con mayor impacto en la sesión. Es recomendable seguir un orden lógico, para no olvidar ningún grupo a la hora de estirar. Yo, particularmente, con mis porteros y jugadores sigo el orden de abajo a arriba y de atrás a adelante. El orden es el siguiente:

Tríceps sural (gemelo, sóleo), isquiotibiales, adductores, glúteo, cuadríceps, psoas-ilíaco. Y en la parte superior, cuadrado lumbar, redondo mayor y dorsal, pectoral, deltoides, tríceps. Claro está que no hay ningún método mejor que otro…. Sin más es tener un orden para no olvidar ninguno de los músculos. Mantenemos una posición donde no haya dolor unos 15``, y vamos estirando todos los músculos, bien individual o por parejas.

Dirigido a:

Esta sesión esta dirigida a:

Grupos de edad: en un principio este tipo de sesión técnica esta dirigida a todos los grupos de edad que nos podemos encontrar a la hora de entrenar. Ahora, si bien es cierto que los contenidos pueden ser parecidos, hemos de pensar que los balones deben de ser diferentes, bien fútbol11 o fútbol7 en función de la edad de los porteros, la distancia e intensidad de los golpeos o envíos, el tamaño de las zonas y porterías que se utilizan, etc.

Etapa de la temporada (macrociclo): esta tarea es un estándar de sesión de técnica de base que se puede realizar a lo largo de toda la temporada, tanto en etapas precoces de preparación como ya muy avanzada la temporada, y es que la carga condicional no es muy elevada y el tratamiento de la técnica en los entrenamientos que damos así nos lo permite afirmar.

Sesión semanal (microciclo): primera o segunda sesión de la semana (si hay 4 ó 5 sesiones), antes de la sesión de la carga en todo caso. Se puede realizar sin ningún problema el días posterior a la competición si no es día de descanso. En 2 ó 3 sesiones, la primera combinada, en porteros de juveniles para arriba con algo de trabajo condicional tras el este contenido en primer lugar.